Skönt att äntligen få röra på stockarna

Efter 12 dagar i avvaktande läge för att bli helt frisk var det så dags att ta sig ut på en testrunda. Måste säga att det mesta kändes helt ok med tanke på avbrottet. Hade lite tyngre andning men annars ett bra flyt. Totalt blev det 10,6km i mitt tänkta halvmaratempo på 5:20-5:30.

Nu blir det dock vila inför Kungsholmen Runt, måste vara pigga ben på lördag.

Tänkte bli lite kommersiell…
Om du är ute efter en bra after runkaka kan jag varmt rekommendera Goodlife från Gymgrossisten

Det var ingen dålig påsk i år vill jag lova, tack för det!

Befann mig som sagt i Sälen för en weekend med snowboardåkning. Första kvällen när vi kom upp var jag redan sugen på löpning så tog ett kortpass på 7 km i 5:30 tempo, riktigt vacker miljö. Därefter följde några dagar med åkning i tung snö, bra träning för benen, blev dessvärre inga fler löprundor.

Vädret har även sina baksidor, i och med att det var väldigt varmt i Sälen (18 grader) svalkade man sig lite extra. På grund av det har jag givetvis åkt på en förkylning så nu blir det vila för att komma på benen igen. Är väldigt upprörd över detta och hoppas innerligt att det ger med sig snabbt.

På återhörande!

Efter måndagens tempopass tog ja i tisdag ett lugnt milpass på 53 minuter. Dessa pass ska inte förkastas, underbar känsla att bara flyta fram längs slingan runt Holmen, titta på andra löpare och se ut över vattnet, inger lugn!

Nu väntas en liten påskresa till Sälen med snowboardåkning, ska bli väldigt trevligt och detta bäddar även för benträning, det brukar väl heta ”förena nytta med nöje?!”
Har så klart även planer på att ta en afterski i form av löprunda.

Snart dags för Kungsholmen Runt, kommer inte hinna med fler än ett långpass till vilket känns sådär, samtidigt känner jag mig väldigt stark och bra i kroppen. En nackdel är att jag är borta två dagar innan på möte i Oslo, inte optimalt i uppladningssyfte, men totalt sett är känslan god.

Glad Påsk!

Idag var det dags för ett efterlängtat tempopass på 5km, målet var 22 minuter. Började med en uppvärmning på 3km i 5:30 tempo, avslutade med lite spark i rumpan och tänjning.

Sedan var det då dags, djävulspasset, bara köra på tänkte jag. Startade alldeles för fort en bra bit under 4 min/km, sprang om många på första rakan längs Norr Mälarstrand, fick stabiliserade mig en aning och lyckades hitta ett jämnt tempo på mellan 4:20 och 4:30. Efter 3km ville jag att det skulle vara slut men kopplade direkt över på en annan tanke, tanken att kunna köra milen under 45, då måste man ta vägen genom detta.

Sluttid 21:51 i ett snittempo på 4:22, med en snittpuls på 168. Personbästa för mig, och ytterligare en tagning av årsmål, måste nu fundera ut vad mitt nya mål på 5km ska bli. Vad är egentligen möjligt inom en period om tre månader fram? Får suga på den, nu ska jag först njuta av min prestation

Trevlig kväll!

Är otroligt nytänd och förväntansfull över mina nya löparskor. Var på Löplabbet i fredags och måste ta av hatten, vilken professionell hjälp, fantastiska skor och riktigt mycket ny motivation. Tack!

Dessvärre blev det inget långpass i helgen, var inte hundra i kroppen, det blev endast en kort runda i den härliga solen, 6 km på 31 min.

Ser fram emot veckan…
Mån: 1o km(5-5:10 min tempo)
Tis: 5 km på tid
Ond: 10 km lugnt tempo

Sedan bär det av till Sälen över Påsk, kanske klämmer in ett löppass på fredagen, backträning?

Trevlig vecka

Hallå, Hallå

Missat en hel del uppdateringar i min löpträning, som nämnt var jag i London tor-sön förra veckan, skönt med vila men jäklar vilket sug det blir efter ett tag.

Iallafall, efter två dagar träning 10 respektive 7km + gym deltog jag idag i Ljusruset. Jag sprang för Grimstaspåret (uppvuzen i närområdet), hoppas verkligen att vi tar hem flest antal i mål och vinner bidraget från Fortum, ett uppgraderat elljusspår, alla ska våga ta sig ut och motionera.

Löpardata:
Distans: 3 km (högsta punkt över havet 49m)
Tid: 13:34
Tempo: 4:41
Puls: 172

Känner mig ok nöjd, vet att jag skulle kunna pressa på ännu hårdare. Men, kände inte att kroppen är helt med mig ännu, har fortfarande tunga ben och andningen är inte hundra.
Nu vilar jag fredag och hoppas på långpass på lördag

Vilket härligt väder det var nu på kvällen, riktigt skönt att ha solen strålande rakt i ansiktet de sista fem kilometerna. Tog ett nytt varv idag för att inte tröttna och lära mig en och samma runda, brukar göra så lite då och då, rekommenderas.

Det var fortsatt riktigt tunga ben efter mina tre senaste pass (tor-lör) så blev en lugn avslutning på rundan, fick ihop 9,88 km på tiden 50:40, ville löpa långsammare men det gick inte!!! Vill så gärna springa om och jaga ikapp alla andra i spåret, får väl klassa det som ett lyxproblem.

Nu blir det faktiskt paus från löpningen i några dagar då jag och min kära sambo åker till London för att bara ha det riktigt bra, shopping, promenader och sevärdheter. Efter det ska jag köra igång med intervall, backträning och trappträning, längtar .

Då var det äntligen dags för ett långpass, kände av en del träningsvärk från torsdagens (10km) och fredagens (7 km). Hade inte planerat vart min resa skulle ta mig men ville börja med en tur till Hagaparken, ligger väldigt nära Holmen (2 km) så tog ett varv runt Vickan och Daniels hus, tänkte först bjuda in mig själv på en kaffe men det såg så icke gästvänligt ut, stängsel och kameror runt hela huset, tog det kloka beslutet att dricka kaffe efter rundan istället.

Efter ca. 5 km tog jag mig vidare med sikte mot Sollentuna, hade ingen aning om hur långt det var men gissade på runt 6-7 km, sprang iallafall fram till Sollentuna kommunskylten vid polishögskolan, fick duga. Därefter vände jag hemåt via Ulriksdal och Solna, när jag närmade mig Norrtull igen var det tunga ben och en törstig Holmenlöpare som bet ihop de sista kilometerna.

Slutdistans 19 km på 1:47, känner mig nöjd med dagens bravad och med 34 dagar kvar till Kungsholmen Runt känner jag mig väl till mods att genomföra en okej tid (1:50?). Väl hemma väntade ett stort lass pasta carbonara och många glas vatten.

Nu blir det söndagsvila imorgon och besök hos far min som fyllt år.

Fortsatt trevlig lördag

/Holmenlöparen

Första passet efter Premiärmilen och det kändes vill jag lova. Efter två kilometer kände jag av söndagens bravader rejält, kändes som träningsvärk, dock var denna över redan igår så vet inte alls var den kom ifrån.

Det fick bli 10,6 km i lite lugnare tempo, sprang i mål på 56 minuter och tog sedan en bra stretch för att förebygga ömma vader imorgon.

Imorgon vill jag försöka mig på ett lugnt löppass, bar lunka på, 6 min/km, har dock förstått att jag har stora problem att genomföra denna typ av aktivitet. Speciellt nu när det är många löpare i spåret, vill bara springa ikapp folk, springa om folk och utmana hela tiden. Ska se om jag lyckas.

På lördag ska jag ta mig ut på en upptäcktsfärd, tänkte springa mot Hagaparken för att sedan ta riktning mot Sollentuna, får se var jag hamnar

Trevlig kväll

Så var det dags för Premiärmilen (10 km), ett lopp jag längtat mycket efter men också ett lopp jag oroat mig mycket inför, skulle jag kunna springa eller inte? Har nämligen de senaste två veckorna haft en förkylning som inte riktigt velat ge mig sig. Jag har vilat mycket för att komma till start och det gjorde jag.

Satte ett mål på under 48 min (officiellt PB 53:49), relativt tuff målsättning men med vinterns träning och främst vilka tider jag klarat på träning kändes det rimligt.

Jag bestämde mig för att starta i motionsgruppen under 48 min, träffade några gamla kollegor som satsade på under timmen, körde uppvärmningen med dem, sedan var det fokus på mig själv.

Startskottet gick, enligt plan skulle jag ta de första två kilometrarna på under 9 min för att ha en minut tillgodo, klarade detta precis. Nästa mål var att klara 5 km under 23 min för att ha ytterligare minuter tillgodo, mellantid: 23:03, synd att jag inte kom under. Nu började jag planera resten av loppet och bestämde för att försöka hålla ca. 4:40-4:45 fram till tionde kilometern, hamnade då och då över 5 min, främst i partierna uppför men lyckades ta igen nedför. Vid markeringen för 9 km började hållet smyga sig på, skit, skit, skit tänkte jag, men pressade handen hårt och tog djupa andetag, tanken var ju att höja tempot sista kilometern. När jag äntligen såg målgången nedför den sista backen kändes det helt underbart, alla tankar om hål var som bortblåsta, Garmin visade att under 48 min var taget om inget väldigt oväntat skulle ske, det gjorde det inte och jag spurtade allt vad jag hade kvar de sista 2-300 hundra meterna. Sluttid 47:24, en riktigt nöjd Holmenlöpare pustade ut och fyllde på med alla godsaker som delades ut i målgången.

Jag känner mig extremt stolt och extremt motiverad inför kommande utmaningar, bra start på ett nytt löparår, träning ger färdighet. Kärleken till denna motionsform har höjts ytterligare några snäpp

Loppet i siffror:
Distans: 10 km
Tid: 47:24
Tempo: 4:43
Puls: 177

Fortsatt trevlig helg, nu ska jag ta en välförtjänt öl eller två