Har idag varit med om det bästa på länge. Fick tips av en kollega på en sjukgymnast som är riktigt bra på knän. Hade egentligen tid 13 juni men han hade fåt återbud, perfekt!

Han började med att mjuka upp senor och muskler för att sedan trycka något så fruktansvärt hårt på delar av knät kändes riktigt bra även om jag grinade illa mellan varven. När han sedan tog fram slaggborrmaskinen började jag fundera lite på vad detta skulle leda till?! Han hade monterat på som en metallkula som försiktigt slog mellan lårmuskeln och knäskålen.

Iallafall, riktigt nöjd med diagnos och besök, jag kan springa hur mycket jag vill, när jag vill, och på frågan om jag kunde rejsa så sa han högt att det är PERFEKT!

Tog det dock lugnt idag, har extremt ont i knät (ska vara så) och nöjde mig med knappa kilometern löpning följt av mage och rygg på gymmet.

Spring för livet, om det är dig kärt!

Knät har inte blivit bättre, efter Milspåret så har det faktiskt bara blivit värre. Har stretchat varje dag för att försöka råda bot på smärtan men utan större resultat. Igår när jag var på väg hem från jobbet kom en helt annan smärta, mitt i knät, jag förstod direkt att detta måste vara en inflamation.

Nu ska jag påbörja en kur med voltaren och se hur det utvecklar sig. Måste bara säga hur sjukt jobbigt det känns att inte få snöra på sig skorna och bara sticka ut på en runda, jag är verkligen fast i löpningen på riktigt och jag kommer fortsätta med detta hela livet.

Paus för benet innebär inte paus från träning, nu får jag äntligen tid till att komma igång med styrketräningen (som jag borde kört igång redan i vintras).  I starten kör jag tre pass i veckan, varierande muskelgrupper.

Vi ses förhoppningsvis i spåret inom väldigt kort!

Till alla som springa Stockholm Marathon i helgen, STORT lycka till, jag hejar på från lilla västerbron!

Igår var det Milspåret ute på vackra Djurgården, jag hade varit inbokad på detta lopp sedan en längre tid tillbaka och eftersom jag missade start förra året pga förkylning ville jag verkligen springa. Har ju som nämnt haft lite känningar i knät senaste veckan men beslutade mig ändå för att springa (känningarna mer eller mindre borta).

Jag stod långt fram i starten och fick fritt fält när startskottet gick, traskade iväg i 3:55-4:00 tempo vilket inte alls var enligt plan, stabiliserade mig lite och la mig på strax under 4:30, skulle det hålla att komma under 45? Första 5 km på ca. 22:30, körde vidare men tempot svek och jag pendlade på mina bekväma 4:40-4:50.  När jag stannat efter målgång kändes det av i knäet , nu blir det vila och strech samt ett besök till sjukgymnast.

Tid: 47:01
Tempo: 4:42

Stolt över nytt PB!

Det var även riktigt kul att träffa på Löparjanne, följer hans väldigt intressanta blogg dagligen!

Har tagit det ganska lugnt sedan mitt transportpass hem från jobbet i onsdags. Sprang till att börja med vilse ca. 3 km vilket inte låg i plan, började sedan efter 13-14 km få känningar i vänster knä?! Samma som jag fick förra året, som då gick bort efter några dagar. Total sträcka: 17,1 km, tid: 1:26 och tempo: 6:19/min, fin löpning men alldeles för tidigt efter halvmaran.

Lämnade igen en hyrbil i Solna idag och tyckte det verkade väldigt passande att ta en löprunda hem och förbi Runners Store för att hämta min nummerlapp inför Milspåret. Känner fortfarande av lite i knät, därav väldigt lugnt idag. Sträcka: 7,1 km, tid: 40:42, 5:49 tempo. Nu blir det vila inför onsdagens lopp, ska under 46 minuter och sätta nytt PB .

Fortsatt trevlig helg!

Äntligen var det dags att ta sig ut på en runda efter Kungsholmen Runt, tror på att vila minst två dagar efter ett sådant pass, men idag var kroppen rejält sugen på att jobba igen.
Humoristiskt nog fick det bli ett varv runt just Kungsholmen idag, kändes bra att ta lite revansch på de två backarna som tog kol på mig senast.

Sprang utan krav men fick ändå till en helt okej tid, 10k på 49:28, tempo 5min/km, snittpuls 156. Siktet är ju nu inställt på att ta 46 min på Milspåret 18 maj. Innan dess är tanken att få till ett lugnt pass till (imorgon, transportlöpning från jobbet), ett backpass och ytterligare en vanlig lättare runda.

Må väl i spåret!

/Holmenlöparen

Då har jag genomfört min första halvmaradistans någonsin, häftig känsla efteråt men mycket slit och löpardemoner på resans gång.

Det var en en fantastisk majdag med strålande sol, mer eller mindre vindstilla, bra stämning i startområdet. Jag hade en riktigt god känsla i kroppen trots bortfallet av träning de senaste 14 dagarna. Det skulle bli riktigt kul att äntligen få springa igen. Min plan var att hålla 5:30 tempo jämnt igenom (träningstempo 5:40-5:50 på långpass).

11:35, startskottet
Snigelfart i starten, det var omöjligt att komma in i tänkt tempo under första kilometern. Strax därefter släppte det på och jag kunde lägga mig runt 5:15:-5:20 med riktigt bra känsla. Allt rullade på, kilometer efter kilometer betades av och än så länge såg jag ingen tillstymmelse till löpardemoner.
Efter de första tio kilometerna (första varvet) blir man lite irriterad på alla som valt att springa just 10km, skulle ju vara skönt att vara klar redan nu :p.
Dock ändrade jag fokus och startade en längtan till att få befinna mig på 18-19km, men det visades sig bli en rejäl resa dit. Efter 15km kom demonerna, demonerna ville att jag skulle gå för att ta igen energi, först ville de att jag skulle gå i backarna, sedan även på plan mark, nu blev jag jävligt förbannad. Dessvärre gick jag med på deras krav och gick ett antal gånger, 30-60 sekunder, målet var ju solklart, absolut inte gå! Har aldrig gjort det på träning, så varför i hela friden börja nu? Nåja, låt mig ta detta med mig till nästa gång, psyket måste justeras ytterligare för att klara de tuffa sista kilometerna.

Ser trots detta med stor stolthet och glädje tillbaka på gårdagens prestation, jag har genomfört en halvmara, något jag för ett år sedan skrattade högt åt när folk frågade om jag skulle springa den distansen.

Nu har jag en officiell tid även på denna distans och kommer fortsätta hårdträningen för att bli bättre.
Det som nu stundar är Milspåret (18 maj), ska innan dess in med tre träningspass varav ett intervall, men först blir det vila, det känns att jag rörde på mig igår

Ca. 20 meter kvar till mål där det bjöds på energidryck och bulle, mums!

Löpardata
Sträcka: 21,0975km
Tid: 02:00:15
Tempo: 5:40
Snittpuls: 172 (88% av max)
Högsta puls: 192  (98% av max)

På återhörande och hoppas vi ses vid starten av Milspåret!

Förberedelserna i Rålis är i full gång, var precis nere och hämtade min nummerlapp. Vädret känns riktigt bra och även om jag inte fått till träningen de senaste två veckorna på grund av förkylningen så är känslan väldigt god. Det finns ingen idé att tänka negativt en dag som denna, nu är det bara ge allt och tänka sig tillbaka till de träningsdagarna då vinden piskade mitt ansikte, -10 grader och drivor med snö, med andra ord blir det rätt lyxig löpning idag

Stort lycka till alla ni som ska springa idag!

Laddade hälsningar,
Holmenlöparen

Skönt att äntligen få röra på stockarna

Efter 12 dagar i avvaktande läge för att bli helt frisk var det så dags att ta sig ut på en testrunda. Måste säga att det mesta kändes helt ok med tanke på avbrottet. Hade lite tyngre andning men annars ett bra flyt. Totalt blev det 10,6km i mitt tänkta halvmaratempo på 5:20-5:30.

Nu blir det dock vila inför Kungsholmen Runt, måste vara pigga ben på lördag.

Tänkte bli lite kommersiell…
Om du är ute efter en bra after runkaka kan jag varmt rekommendera Goodlife från Gymgrossisten