Idag var det äntligen dags för långpass, bestämde mig för att köra 2x milen i Ursvik, tror fortfarande att kuperad bana är bästa receptet.
Benen var i början väldigt tunga efter tisdagens intervaller i backe och plan mark. Efter 3-4 km kändes det betydligt bättre. Dock smyger det sig alltid på en del saker runt 15 km, jag börjar tänka på mat, sportdryck, att få ligga på en gräsmatta etc, etc. Det var bara bita ihop, jag visste att belöningen fanns i bilen, mer vatten och en afterrun-kaka .

Jag sitter nu i soffan totalt uttömd men samtidigt mätt, det fick bli en rejäl pastabomb och två osötade smörgåsar, det var jag värd.

Sträcka: 20 km
Tid: 2:04
Tempo: 6:12
Puls: 146 (tror bandet halkade ned en aning)

Nu ser jag fram emot några vilodagar, totalt har jag skrapat ihop 34,5 km denna vecka, vilket känns helt okej med tanke på kvaliteten i passen.

Nästa vecka blir det väldigt svårt att få till träningen då jag mest kommer vara på resande fot, men löparutrustningen åker med ifall att! Däremot blir veckan därefter bättre, intervall, distans och långpass.

Nu måste jag lägga mig i soffan och sträcka ut kroppen!

Idag var benen inte med mig, fick kämpa på rejält för att ta mig runt mina 8km. Tanken idag var att springa milen i hyfsat tempo, dessvärre fick benen kämpa rejält för att ta sig runt 8km. Stort tack till du tjej som gav mig draghjälp (kanske utan att du visste om det), det hjälpte verkligen för att inte svikta i tempo.

Sträcka: 8,1 km
Tid: 41:20
Tempo: 5:06
Puls: 161

Nu blir det kvällsvila och godmorgonsnack med mina kära ben, dags att vakna från helgens lata timmar!

Hinner inte skriva så mycket då jag packar inför en helg med vänner. Veckans träning blev lite komprimerad men långpasset och intervallpasset satt där de skulle, kvalitet!

I onsdags var jag tillbaka på Karlbergs fyrahundrametersbana, härligt feeling, det var fler där som körde intervall. Jag fick till 3×400 i 4-tempo, 2×1000 i 4:20-4:30 och avslutningsvis 4×200 i 4-tempo. Totalt slut efteråt, precis som det ska vara.
Idag tog jag svängen förbi Ursvik efter jobbet för ett riktigt utmanande långpass. Tänkte först köra milen + feman men vek in på ”Extremespåret” istället. Vilken kupering det var, en av backarna fick jag gå ned för, då förstår ni säkert lutningen . Sammanfattningsvis gick det väldigt bra och jag känner mig riktigt nöjd med passet.

Passet i siffror:
Sträcka: 16km
Tid: 1:32
Tempo: 5:46
Puls: 157

Jag ÄR övertygad om att lägger jag långpassen i dessa spår ökar jag min uthållighet med råge, ser redan fram emot nästa pass, samma tid nästa vecka. Men först måste jag vila, benen är på riktigt slut nu!

Lycka till med löpet

Igår var det då äntligen dags för långpass, tog svängen runt Djurgården (ett varv på milspårets bana), fin löpning, aningen varmt i solen men skönt i skuggan. Det gick åt mycket vätska, körde både bälte plus en Powerade att smutta på. Totalt fick jag ihop 18 km på tiden 1:44 (5:45-tempo), bra för ett första pass men en bra bit kvar till formtopp.

Tror jag har satt ihop ett bra recept för att både bli mer uthållig men även snabbare. Har tänkt mig ett intervallpass, ett långpass, ett distanspass samt ett återhämtningspass i veckan fram till Stockholm Halvmaraton.

Imorgon blir det intervall @ Karlberg igen, ska testa 4x400m (4min/km) + 3x1000m (4:30min/km).

Happy running!

Idag blev det då äntligen intervaller uppe vi Karlbergs fotbollsplan, en grusbana på 400m. Jag ställde in Garminklockan på 8 repetitioner a´ 400m. Första tre var ingen utmaning men sen började det minsann suga i benen. Stundtals fick jag småprata lite med själv för att orka med alla åtta. Känslan efteråt var underbar, exakt den känslan jag trodde det skulle vara, stolthet.

Det är väldigt svårt att hålla ett jämnt tempo, mina intervaller varierade mellan 3:48-4:23/km vilket är på tok för stor varians, men, men, detta var första riktiga passet med kvalitet så allt kan bara bli bättre . Nästa vecka ska jag hänga på en grupp som kör backintervaller vid Hammarbybacken, det ska blir jäkligt intressant och förhoppningsvis väldigt givande.

Passet olika etapper ser ut som följer:

…heter det väl? Nu är jag iallafall äntligen hemma på svensk mark efter tre fantastiska veckor i Frankrike, Tyskland, Italien och Frankrike igen. Har under dessa veckor kört morgonpass på 5-6 km med undantag för en eftermiddagsrunda på 9 km. Nu var ju inte tanken med resan att löpträna utan att mat och vinträna, skulle dock inte klara mig en vecka utan att få röra på benen. Nog om det, allt gick bra, jag är hemma och kan äntligen fokusera på löpningen igen.

Efter 65 mil bilkörning blev det idag en s.k ”Wakeup run”, det var varmt så in i norden men jag pallrade mig runt 7 km i 5:18-tempo vilket kändes helt ok. Det är otroligt viktigt med vatten när det är så varmt och kvavt som det är nu, kanske till och med borde slänga i lite resorb? Kan säkert hjälpa till, iallafall på långpassen.

Nu kommer mitt fokus ligga på att bygga uthållighet och snabbhet, därför kommer jag kombinera intervaller, långpass och lätta distanspass. Jag har saknat att springa de längre rundorna som man efteråt får den här obeskrivliga känslan av. Intervaller har jag aldrig riktigt blivit bra på så här måste jag ta support av vänner som är mer insatta. En sak är dock säker, det kommer bli en sjudundrans jäkla sensommar och höst i löpningens tecken

Knyt skorna, för nu gäller det!

Igår fick jag äntligen till ett intervallpass, tog det lugnt för att inte stressa knät.

Uppvärmning 2km
5 x 2min i 14km/h (ca. 4:15?), 1 minuts gåvila mellan varje.

Kanske inte världens tuffaste pass på pappret men det kändes jäkligt bra och detta ska jag bli proffs på, 10 km under 45 och 5 km på 20 ska sitta innan året är slut.
Helst springer jag ute, sprang ju inte en enda gång på band under hela vintern men igår var det fasiken för varmt.

Nu ska jag svettas vidare här på Holmen

Ta det lugnt där ute i värmen, kom ihåg vattnet!

I måndags tog jag mig en sväng från Holmen till Hagaparken, rundade Danne och Vickans. Riktigt fin kväll för löpning och väldigt många likasinnade ute, galet många för att vara exakt. Jag tycker det blir en härlig känsla när vi blir fler, även om alla springer en och en så är känslan att vi alla springer tillsammans.

Målet nu är att få till minst två löprundor och ett gympass innan vi åker till sydligare breddgrader.

Utfallsdata:
Sträcka: 11,1 km
Tid: 59:24
Tempo: 5:21
Puls: 151

Börjar knät bli riktigt bra, idag blev det 10km utan direkta känningar, känns riktigt bra, nu gäller det att ta det lugnt och metodiskt. Känner också att nötandet på gymmet ger resultat, känner mig mer stabil i hela kroppen.

Kvällens utfall:
Sträcka: 10km
Tid: 52:29
Tempo: 5:15
Puls: 153

Imorgon bär det av mot midsommarfirande, kanske en liten skogstur men annars vila, mat, vin, öl och trevlig sällskap

Trevlig midsommar!

Det tar sig, känns helt underbart att komma upp lite i sträcka, idag blev det 7,6 km i 5:23 tempo. Känner att jag helt klart inom kort är tillbaka och kan köra i mitt vanliga tempo samt lägga in bra intervallpass. Idag testade jag en sväng i 4:30 med god känsla, detta är ju målet i Hässelbyloppet, jag vet att jag kommer klara det!

Semester är ju för många en paus från det mesta, viktigt dock är att hålla kvar vid löpningen. Löpning på semestern är den bästa löpningen, det är riktigt avkopplande och givande. Jag kommer spendera min semester i Frankrike och Italien så ser verkligen fram emot vackra löprundor i både havs och bergmiljö