Ja, åtminstone kändes det så igår när jag tog stapplande steg mot Hagaparken. Det bästa med passet var att jag genomförde, det mindre bra var att benen inte ville någonting. Kanske har senaste veckornas träning kommit ifatt mig? Och då ska jag banne mig för en gång skull lyssna på kroppen. Jag struntar i veckans planerade pass och ”sparar” mig till 20 km långpass på lördag, hoppas benen hittat tillbaka till mig då.

I övrigt börjar det ju närma sig Stockholm Halvmaraton vilket känns fantastiskt, trappar nu ner på träning för att ”vila” mig i form. Tror dock att jag lägger in två lätta pass den veckan för att inte bli för seg i benen, hoppas det hjälper.

I lördags tog jag ut mig fullständigt med lite löpskolning och intervaller i Karlberg. Fick dessvärre köra lite avsides då AIK hade träning på fotbollsplanen. Körde först 4 övningar x3 repetitioner, därefter 8×80-90 meter (lite i kortaste laget) men tempot var runt 3min/km så det kändes riktigt bra i kroppen ändå.

Nu till veckan blir det löpning på måndag, tisdag, torsdag och lördag. Börjar med ett lugnt 10 km-pass, intervaller (backe eller 1 km), långpass i Ursviks milspår följt av en lugn 10 km på lördagen.

Ser mycket fram emot veckans träning!

Möte hit och möte dit, ostrukturerad träning är inget för mig Dock väldigt nöjd med att få in mina pass och så även hyffsad veckodistans.
Idag var jag iallafall äntligen tillbaka i Ursvik, Extremespåret, det är ingen dans på rosor att springa där kan jag lova. Jag har nog inte känt liknande seghet i benen förut, fick faktiskt gå i början innan benen var helt med mig. En sak som irriterar mig en aning är att Garmin rapporterade 14 km, detta trots att jag följde alla svarta markeringar?! Gps:en ska kalkylera icke uppfattad sträcka om det är så att skogen stör signalen, nåja det var skönt och det gav mig mycket, får väl bortse från statistiken för denna gången.

Följande träning har utförts senaste tiden:

15 aug: 5km morgon i lugnt tempo + 7km kväll i 5-tempo.
17 aug: 14km i 5:25-tempo.
21 aug: 8km 4:47-tempo.
22 aug: 6km löpband (tidsbrist på hotell), 34 minuter.
23 aug: 7km återhämtning, 5:39-tempo.
25 aug: 14km (ska vara 15 enligt markeringarna i Ursvik), 6-tempo, extremt kuperat så tiden känns ok.

Ser i vanlig ordning fram emot härlig träning och välmående. Tänkte ta en paus från löpningen imorgon och ersätta den med lite rödvin , på lördag om allt känns bra, blir det snabba intervaller, kanske 400-hundringar för att få upp lite tempo i kroppen.

Vi ses i spåret!

Idag var det äntligen dags för långpass, bestämde mig för att köra 2x milen i Ursvik, tror fortfarande att kuperad bana är bästa receptet.
Benen var i början väldigt tunga efter tisdagens intervaller i backe och plan mark. Efter 3-4 km kändes det betydligt bättre. Dock smyger det sig alltid på en del saker runt 15 km, jag börjar tänka på mat, sportdryck, att få ligga på en gräsmatta etc, etc. Det var bara bita ihop, jag visste att belöningen fanns i bilen, mer vatten och en afterrun-kaka .

Jag sitter nu i soffan totalt uttömd men samtidigt mätt, det fick bli en rejäl pastabomb och två osötade smörgåsar, det var jag värd.

Sträcka: 20 km
Tid: 2:04
Tempo: 6:12
Puls: 146 (tror bandet halkade ned en aning)

Nu ser jag fram emot några vilodagar, totalt har jag skrapat ihop 34,5 km denna vecka, vilket känns helt okej med tanke på kvaliteten i passen.

Nästa vecka blir det väldigt svårt att få till träningen då jag mest kommer vara på resande fot, men löparutrustningen åker med ifall att! Däremot blir veckan därefter bättre, intervall, distans och långpass.

Nu måste jag lägga mig i soffan och sträcka ut kroppen!

Idag var benen inte med mig, fick kämpa på rejält för att ta mig runt mina 8km. Tanken idag var att springa milen i hyfsat tempo, dessvärre fick benen kämpa rejält för att ta sig runt 8km. Stort tack till du tjej som gav mig draghjälp (kanske utan att du visste om det), det hjälpte verkligen för att inte svikta i tempo.

Sträcka: 8,1 km
Tid: 41:20
Tempo: 5:06
Puls: 161

Nu blir det kvällsvila och godmorgonsnack med mina kära ben, dags att vakna från helgens lata timmar!

Hinner inte skriva så mycket då jag packar inför en helg med vänner. Veckans träning blev lite komprimerad men långpasset och intervallpasset satt där de skulle, kvalitet!

I onsdags var jag tillbaka på Karlbergs fyrahundrametersbana, härligt feeling, det var fler där som körde intervall. Jag fick till 3×400 i 4-tempo, 2×1000 i 4:20-4:30 och avslutningsvis 4×200 i 4-tempo. Totalt slut efteråt, precis som det ska vara.
Idag tog jag svängen förbi Ursvik efter jobbet för ett riktigt utmanande långpass. Tänkte först köra milen + feman men vek in på ”Extremespåret” istället. Vilken kupering det var, en av backarna fick jag gå ned för, då förstår ni säkert lutningen . Sammanfattningsvis gick det väldigt bra och jag känner mig riktigt nöjd med passet.

Passet i siffror:
Sträcka: 16km
Tid: 1:32
Tempo: 5:46
Puls: 157

Jag ÄR övertygad om att lägger jag långpassen i dessa spår ökar jag min uthållighet med råge, ser redan fram emot nästa pass, samma tid nästa vecka. Men först måste jag vila, benen är på riktigt slut nu!

Lycka till med löpet

Igår var det då äntligen dags för långpass, tog svängen runt Djurgården (ett varv på milspårets bana), fin löpning, aningen varmt i solen men skönt i skuggan. Det gick åt mycket vätska, körde både bälte plus en Powerade att smutta på. Totalt fick jag ihop 18 km på tiden 1:44 (5:45-tempo), bra för ett första pass men en bra bit kvar till formtopp.

Tror jag har satt ihop ett bra recept för att både bli mer uthållig men även snabbare. Har tänkt mig ett intervallpass, ett långpass, ett distanspass samt ett återhämtningspass i veckan fram till Stockholm Halvmaraton.

Imorgon blir det intervall @ Karlberg igen, ska testa 4x400m (4min/km) + 3x1000m (4:30min/km).

Happy running!