Idag var det äntligen dags för träning med TSM. Fantastisk dag i Stockholm med snöfall och riktigt bra fäste, detta trots att jag körde odubbat.
Passet sträckte sig från Stadion ut på Norra Djurgården och vidare till Bergshamra, riktigt bra sträcka. Jag hade redan innan bestämt mig för att förlänga passet till iallafall minst 24 km. Tjänade 4 km på att lämna bilen hemma och springa till startplatsen. När passet var klart 17 km för gruppen låg jag redan på 21 km. Åt en flapjack och drack vatten för att sedan tuta vidare. Sprang Valhallavägen bort till Fältöversten och ner på Strandvägen, vidare till Norr Mälarstrand och avslutade passet uppe på Fridhemsplan. Summerar 28 km i 5:56-tempo och det bästa av allt, jag hade mer kvar att ge. Men med fem pass i kroppen sparade jag på mina muskler då skador tenderar att komma när man minst anar det.

Riktigt nöjd med veckan som gått, 6 löppass (91,5 km) och lite styrka i hemmets vrå. Känner mig stolt och det känns på riktigt som att nästa nivå i träningen är ett faktum.

Stort tack till kusin Micke för passet idag, otroligt kul att du är tillbaka på banan igen!

Nästa vecka blir en lugnare vecka sett till antal km, kommer bla starta veckan med löpvila och gå till gymmet istället, bålstyrka står på schemat.

Planerade pass:
Mån: bålstyrka
Tis: Lätt löpning 10 km
Ons: Vila (födelsedagsmiddag)
Tors: Kort långpass, 15 km inkl. fartökning
Fre: 10 km fartlek
Lör: Vila (hjälpa till med flytt)
Sön: TSM 17-18 km långpass

Tisdag: 7,5 km i lugnt återhämtningstempo, lite tunga ben, 5:45-tempo.

Onsdag: 15,5 km i 5:43-tempo. Fin runda ut till Solna och runt Råstasjön. Fartökning på sista kilometern i 4:50-5:10-tempo. Fin känsla när du har kraft kvar och får in steget och drivet perfekt.

Vilar nu under torsdagen och lägger eventuellt in en kortdistans på fredag. Helgen består av både kort och långt långpass så jag vill ha så pigga ben som möjligt.

Idag blev det 21,1 km, 2 x Kungsholmen Runt, tempo 5:51. Tror kanske att 21-25 km är vad som är max i distans efter en arbetsdag. Det är så extremt stor skillnad på förmiddagslöp kontra kvälls. Handlar förvisso även om uppladdningen under dagen, men kan tycka att det är lite knepigt att få till rätt matintag. Idag var det rejäl frukost med havregrynsgröt, smörgåsar, juice och en kopp kaffe. Mindre bra lunch, frukt och shake två timmar före. Kändes fattigt de sista två km.

Nåja, nöjd som få med dagens pass, imorgon stundar 8km kortdistans i lugnt tempo.

Nu är det vila för mina otroligt sega ben. Fick till ett kort långpass på 15,1 km (tack kusin för sällskapet, hade inte gått hela vägen utan) i torsdags men nu tar jag tredagars efter många riktigt bra träningsveckor.

Idag ska jag bli firad av mina vänner, får se vad de har kokat ihop .

Vi ses i spåret nästa vecka, då blir det åka av på riktigt

Klämde in ett snabbdistanspass på 5 km i 4:44-tempo igår, födelsedagen till ära. Kändes helt ok även om jag hade lite trötta ben i slutet. Jag har tagit beslut om att det denna vecka får bli halvvila. Måste få tillbaka full styrka i benen nu. Hittills har jag kör ett pass inkl. styrka på 5,8 km och gårdagens 5 km.

Resterande vecka ser ut som följer:

Onsdag: vila
Torsdag: Kort långpass 15 km
Fredag: Långpass 17-21 km
Lördag: vila
Söndag: ev vila beror på hur lördagens födelsedagsfirande ter sig

Prel. utfall v.2: 46,8 km.

Kl 08:30 sparkade jag loss och sprang från Holmen till Stora mossens IP (5km). Väl där mötte jag upp en kollega som initierade en kul grej för några veckor sedan. Nämligen 25 varv på löparbana, låter inte så tufft men det är sjukt tråkigt, men bygger pannben . Vi tog milen på runt 48 minuter, helt ok med tanke på att bana var täckt av snö. Sedan var det bara 5 km hem igen…rätt tunga km och rätt lång raksträcka, Tranebergsbron är seg!

Summering: 20 km på 1:47 i 5:24-tempo, väl godkänt. Som det känns just nu får jag se om det blir förlängning av morgondagens TSM-pass eller inte.

Nu blir det vila och myskväll med både god mat och champagne (firar min 30-årsdag lite i förväg)

Har vilodag idag. Sov ut till 11 vilket inte hänt sedan i somras. Kanske för att jag såg juniorkronorna ta VM-guld inatt, vilken bedrift!

Det är märkligt hur hjärnan går på högvarv och ide’ efter ide’ ramlar in så fort jag tar det lite lugnt. Eftersom helgen ändå består av 2 x långpass så tänkte jag göra det lite mer intressant. Tänker springa minst 5 mil på två dagar, fördelat på 20 km lördag och 30-35 på söndagen. Spännande!

Idag blev det lugn löpning på hemmaplan, inte många löpare ute idag, de kanske står i kö på något gym i väntan på att få tillgång till maskinerna . Träffade dock en glad löpare som pigg ut!

Tanken med passet var att få genomblödning i benen då de känts lite tunga på sistone. Detta plus två dagar helvila borde göra susen inför helgens 15 och 25 km.

Summering: behagligt pass på 15 km i 5:39-tempo utan pulstagning.

Imorgon tänkte jag köra bålstyrka i hemmets vrå och sen ta mig en kall öl

Idag var tanken att benen skulle vara återhämtade nog för köra lite fartlek. Riktigt så bra var det inte, men det blev ett ok pass ändå. 10,4 km i 5:12-fart och lite lek blev det iallafall

Avslutningsvis blev det 3 x plankan och några styrkeövningar för fotlederna

Längtar nu till helgens pass, hoppas kunna klämma ur 25 km på söndag, en förlängning av TSM-passet.

Nu blir det fötterna på bordet

Idag passade det bra med vilodag, fyra träningsdagar på raken, och i det ett pers på milen. Passade på att laga min specialhamburgare, idag med ciabatabröd och egentillverkad coleslaw. Passade utmärkt som återhämtningsmat, nu får maten smälta lite så blir det full gas imorgon igen.

Veckans träning läggs upp som följer:

Mån: Vila
Tis: 10 km fartlek.
Ons: 20 km långpass med 2km fartökning.
Tors: 5 km tempodistans (4-4:10-fart)
Fre: Vila
Lör: 12 km distans
Sön: 15 km långpass med TSM + 5-10 km extra.

Ser fram emot veckans pass!