Efter en vecka fylld av jobbresor och alldeles för lite löpning var det riktigt skönt att få till ett lite längre pass idag. Run off med Team Stockholm Marathon, var en aning nervös inför vad detta skulle handla om. Väl på plats kändes allt väldigt bra och jag och kusin Micke anslöt oss till rätt grupp, 4-timmarsgruppen. Upplägget var att först springa 8 km i långpasstempo, dvs 6-tempo vilket är way off mot mitt tempo. Därefter skulle något styrkepass äga rum, vi bestämde oss dock för att köra 7 km till så vi kom upp i lite distans. Det var tungsprunget över delar av Gärdet men gick tillslut bra. Därefter var det dags för information och inspirationsföreläsning, mycket intressant!

Efter att vi hämtat ut TSM-tröjan så bestämde jag mig för att springa hem, sega ben som hunnit somnat under 1,5 timmes föreläsning, men det gick tillslut bra . Känns fantastiskt att äntligen vara igång med gruppträningen och hoppas detta kan ge mig bra förutsättningar att ta löpningen till en ny nivå.

Totalt fick jag ihop 18,3 km idag, på hela veckan 34 km. Lugnar vecka men nöjd ändå med tanke på att jag knappt varit hemma.

Nu är det vila som gäller för att sedan ta några steg i löpspåret imorgon. Planerar 10 km i lugnt tempo (se om jag klarar det ).

Tog mig en återställare i det fina vädret idag. Tycker det är skönt att det börjar tunna ut på löpare i spåret.

Blev inte riktigt återhämtning idag, blev sugen på lite fartlek så drog på då och då . Avslutade med full fart uppför från Karlberg mot Sankt Eriksplan. Summerar 7,5 km i 5:08-tempo, bra pass. Nu blir det paus från löp i två dagar då jag åker iväg med jobbet, men längtar redan efter helgens långpass i Ursvik, mer om detta då.

Idag var det äntligen dags för Hässelbyloppet. Loppet som förra året blev en stor besvikelse, sprang då på 53:49, mitt andra lopp för det året. I år å andra sidan, var målet inställt på under 45. Så bra blev det inte, men tillräckligt bra för ett nytt personbästa. Hade helt klart mer att ge, hade bara svårt att få till när jag skulle gå all in. Hur som helst, nöjd med 46:41. Om ett år är det inte omöjligt att ta mig under 40, men först ska 45 passeras!

I onsdags blev det intervaller utanför Karlbergs slott. 9 x 140-150m, ca. 30 sekunder i 3:40-3:50 tempo. Det kändes väldigt bra i kroppen och snabbheten finns där någonstans. Nu gäller det bara att skrämma fram den rejält inför söndagens Hässelbylopp, årsmåltiden 45 minuter ska tas.

Blickar tillbaka ett år, då var Hässelby mitt andra lopp någonsin, var nervös, sprang sämre än på träning och gjorde ett riktigt dåligt lopp. I år har jag helt andra förutsättningar, där jag för ett år sedan var med milen är jag nu med halvmaran. Har lärt mig att mycket sitter mentalt, att långpass, snabbdistans, distans och intervallpass är avgörande för att bli en bättre löpare. Löpning är kul, jag tror jag endast känt att det är jobbigt att ta sig ut två till tre gånger av årets alla pass, det är fördel .

Sitter nu, lördag morgon och vill inget hellre än att ta mig ut på långpass, men att göra det dagen för är kanske inte det bästa draget. Sitter snällt kvar i soffan, brygger nog lite mer kaffe och blickar framåt mot vilka lopp som kan intressera mig i vinter? Kanske Tömilen, något längre lopp, finns väl något runt Råsta sjön? Det kanske bara är för speciellt inbjudna? Känner att jag vill ha roliga lopp i vinter för att lysa upp den i övrigt underbara perioden ytterligare. Vinterträning för mig är den bästa träningen, ju mer snö desto större utmaning och desto bättre känsla efteråt.

Nu blev jag taggad, ska boka några lopp

Igår var det dags för långpass, mitt längsta hittills. Jag kommer fatta mig väldigt kort, för känslan igår, den var helt obeskrivlig, och jag har egentligen ingenting att redovisa mer än att allt kändes perfekt

Vill iallafall tacka för det fantastiska sällskapet, kusin med svåger. Jag har inte mycket erfarenhet av löpning i grupp men jag kan konstatera att det är väldigt givande. Ser vi till gårdagen så blev det mycket prat om löpning och kommande lopp, riktigt intressant.
Detta leder mig till att jag verkligen kommer anmäla mig till Team Stockholm Marathon, tror det finns otroliga möjligheter att djupdyka i allt vad löpning heter. Och långdistans känns mer och mer intressant, det är något jag vill satsa på.

Okej, korta löpdata för igår:
Distans: 25,3 km
Tid: 2:30:44
Tempo: 5:57
Puls: 147

Avslutningsvis, en tråkig sak, AXA Fjällmarathon är fullbokat, så nu står jag på väntelista, lite lätt irriterande!

Igår körde jag ett kortare långpass med fartökningar. Höll ungefär ett 5:40-tempo fram till 8 km, där accelererade jag till 5-tempo och höll det i 1 km, sedan ner på 5:40-5:50, upprepade samma visa på elfte och trettonde. Intressant pass där den mentala delen fick jobba på. Efter varje avslutad fartökning kändes det helt lugnt att löpa vidare i hyggligt tempo. Denna träningstyp tror jag verkligen på. främst för att bli bättre på längre distanser.

Löpardata:
Distans: 15 km
Tid: 1:24
Tempo: 5:37
Puls: 144

Spana även in min fantastiska målgång i Topploppet

Nu ska jag ta mig en funderare på om det blir AXA Fjällmarathon eller inte?! Är det något för mig?

Det blev en fantastiskt dag igår i Hagaparken. Det började med att jag rullade ner med cykeln, gjorde en efteranmälan för att sedan ta det lugnt på startområdet. Jag satte mig i gräset och gladde mig åt hur fantastiskt många löpare vi är, det bokstavligt talat vällde in folk i parken.

12:30 Uppvärming, tog mig till asfaltsrakan bredvid starten och körde lugn uppjogg följt av några rusher, kroppen reagerade bra men jag tyckte inte skorna var så bekväma (Asics Tarther), inte gillat dem alls men ville springa i det lättaste jag hade. Tog ett toalettbesök och gick sedan borta till mina vänner Sebastian och Josephine (tack för passning av mobiltelefon), nu var det endast 10 minuter till start, började bli lite nervös, 21 minuter på 5 km är alltid 21 minuter.

Kryssade mellan aerobicsuppvärmande tjejer och killar och lyckades tillslut få en plats på rad två i startgrupp 1. Fick höra att någon typ av nedräkning skulle äga rum så ställde mig i startposition, och plötsligt går startskottet, vad är det här? Ingen nedräkning? Nåja, bara köra då. Placerade mig direkt som nummer fem i ledet och tryckte på rätt bra första fem hundra metrarna, tittade på klockan och såg att tempot låg på 3:45, lite väl snabbt så justerade mig till tänkt tempo 4:10. Vid två kilometer skulle jag kolla snittet och ser till min fasa att jag missat slå igång klockan, kollade istället tiden och ser att jag dragit av de två första i 4-tempo. Vidare in i loppet följer några enklare backar, en vätskekontroll som jag konstigt nog drack vatten i (ej planerat, behövs inte på 5), tappade några sekunder där. Och rätt var det är så kommer jag in på upploppet, tar rygg på två personer jag blivit omsprungen av och tänker, ALDRIG att dessa två ska ta mig, och jag springer om, speakern basunerar ut: vilken spurt av startnummer 335, otroligt skön känsla , ser fram emot att se filmen på målgången.

I mål träffar jag en väldigt trevlig kille och vi diskuterar loppet, han tror att han kom in som nummer fem och jag tror att jag kom in bland de 30 första. Nöjd kastar jag mig över goodiebagen och vandrar sedan bort till mina vänner som tror att min sluttid ligger någonstans runt 21 minuter.  Senare på kvällen presenteras resultatet, 21:52 (snittempo 4:22), extremt kul med nytt PB men surt att jag inte klarade mitt mål på 21. Placerade mig således 32 av 222 i herrklassen och 42 av 1449 totalt.

Nu ska jag ta det lugnt och kanske blir det en återhämtningsjogg i eftermiddag, vi ses i spåret!

Idag är det dags att ge allt på 5 km,Topploppet går i Hagaparken, en miljö som jag är relativt van vid. Ska bli otroligt kul att se hur kroppen tar sig an den korta sträckan och den tänkta farten. Min plan är att köra på 4:10 och se hur långt det håller, det värsta som kan hända är att jag behöver dra ned på farten. Tidigare i år har jag sprungit på 22:40, med träningen jag har i ryggsäcken ska jag rent teoretiskt kunna klara det .
Rejsrapport kommer senare under dagen.

Tidigare i veckan var jag ute på en milrunda runt Kungsholmen med mina kusin Micke, riktigt härlig löpning där vi körde på klassiskt prattempo. Känslan i kroppen denna kväll var fantastisk, jag kände mig otroligt lätt i steget och kroppen ville mer och mer. Känns som att Lidingö gav kroppen helt ny energi, nu ska jag inte låta den försvinna.

Lycka till alla som springer idag, vädret kan vi inte skylla på iallafall!