Vilken dag det blev igår, vädret, löpningen, stämningen, allt var helt fantastiskt!

Dagen började med att jag gick upp 06.00 för en frukost bestående av havregrynsgröt, två ägg, två smörgåsar, ett glas juice, resorb och kaffe. Startade i bil från Holmen till Lidingövallen kl. 08.00 för att ha gott om tid innan start. Väl framme fick jag parkering direkt, klädde på mig överdragskläder (lite småkyligt på morgonen) och gick bort till väskinlämningen. Sedan tog jag direkt en promenad bort till Koltårps Gärde där starten skulle äga rum. Satte mig i solen och insöp atmosfären, vilken härlig dag vet jag att jag tänkte. Jag surplade i mig en energidricka och utförde alla toalettbesök. 09:40 började uppvärmningen, några snabba rusher och stretching, jag kände att kroppen var laddad. Fem minuter innan start droppade jag överdragskläderna i startfållan och gjorde mig redo. Skymtade Löparjanne och önskade lycka till.

Starten gick och det var många löpare som samsades om gräsytan, ändå väldigt bra utrymme. Jag höll min plan om att lägga mig på 5:20-tempo och att lite längre in i loppet ta rygg/riktmärke på en löpare i samma tempo. Hittade en man med grön tröja som jag följde, nu slutade jag titta på klockan och drev bara på, riktigt skön känsla efter 5 km, började fundera på sluttid med slutade omedelbart då detta tidigare bara gett mig problem. Fortsatte backe upp och backe ner, min ”farthållare” i grön tröja började sakta ned, jag sprang om uppför, varför jag var tvungen att hitta en ny, denna gång fick det bli en tjej i rosa linne. Hon höll ett bra tempo, jag tog in på henne i uppförslöpningen medan hon gasade på nedför. Min strategi i uppförslöpningen med kortare steg, arbeta mer med armarna fungerade riktigt bra, jag tog många placeringen just uppför. Tjejen försvann på de sista kilometrarna, vet inte om jag sprang om eller om hon la i sista växeln men i denna stund spelade det mindre roll, jag hade fina krafter kvar att ”klara mig själv” . Väl ute ur skogen skymtade jag målgången och jag la in de sista krafterna i form av spurt, räknade lite snabbt att jag måste passerat minst 15-20 personer på upploppsrakan, steget perfekt, armarna perfekt, allt perfekt! Stannade klockan och såg 1.19.04, underbar känsla och målet var nått.

Nöjd med prestationen tog jag min medalj och allt ät och drickbart. Träffade återigen Löparjanne, en mycket nöjd sådan som satt personbästa, vi stod en stund och pratade om dagens lopp och tidigare/kommande lopp, mycket trevligt. Sedan gav jag mig iväg till Vallen igen, joggade faktiskt en bit, så glad var jag .

Nu ska benen få lite vila innan uppladdningen inför Topploppet börjar, 5 km nästa lördag med siktet inställt på 21 minuter, då kommer det gå undan.

Lite löpardata från loppet:
Distans: 15 km
Tid: 1.19.04
Tempo: 5:18
Puls: 167

Idag sprang jag ett lugnt pass i Ursvik i mina nya Asics Gel Fuji, grymt bra känsla på fötterna. Dock kändes andningen lite tung, kanske beror på att jag bytte från inomhusmiljö för att ganska snabbt börja springa direkt i 12 grader. Hoppas det försvinner till lördag bara. I övrigt ett skönt pass som slutade på 5,7 km i 5:23-tempo, ville trycka på men det är ju förbjudet på dessa mellanpass.

Nu håller jag tummarna för att jag får ett startnummer till lördag, ska stå ”på låset” vid Lidingövallen imorgon kl. 12:00.

Trevlig kväll

Nu har jag lagt besvikelsen från lördagen i ryggsäcken och blickar framåt mot lördagen och Lidingöloppet (hoppas bara på att jag får tag i en nummerlapp på fredag). Vilan har pågått sedan i lördags, imorgon blir det en lugn runda i Ursvikspåret, 5 km lätt, ska bli skönt att röra på påkarna igen, löpsuget är på topp.

Men först måste jag bli lite förbannad på mig själv (igen), fotot nedan är efter målgång i lördags, jag ser alldeles för pigg ut, detta stör mig!

Ja, såhär dagen efter är missnöjet ganska stort, det irriterar mig att jag rent muskulärt inte har några problem att pressa på, men att det mentala sviker mig. Jag har aldrig haft så skön känsla i kroppen fram till 15 km, tänket var positivt, jag fokuserade på min hållning och andning men det räckte inte hela vägen. 18-19 km gick jag, här förlorade jag allt, hade jag lunkat på hade jag klarat under två timmar. Att ”gå in i väggen” mentalt är fasiken det värsta jag varit med om, och jag har bestämt mig för att det aldrig ska ske igen.

Så här såg loppet ut:
5 km- 25:46
10km – 52:38
15km – 1:21:51
20km – 1:56:50
21km – 2:02:57

Jag har beslutat mig för att inte gräva ner mig utan se detta som något jag kan lära ifrån. För att råda bot på den mentala biten måste långpassen framöver handla om att jag ska öka tempot de sista 4-5 km för att vänja kroppen och huvudet.
Nu ska jag slicka såren och boka in mig på Lidingö 15k, detta lopp ska ge mig en positiv syn på löpningen igen, så med andra ord kommer jag satsa järnet på en riktigt bra tid.

Vilket fantastiskt löparväder det bjöds på igår när jag tog mig ut på mitt lilla äventyr. Bestämde mig från början att köra hela halvmaradistansen men väl inne på de sista 3-4 km insåg jag att det fick räcka med 20. Jag tog mig från Fridhemsplan vidare över tranebergsbron, bort mot Bromma flygfält, över till Solna, genom Sundbyberg, runt ena sjön för att sedan via Karolinska ta mig tillbaka mot Holmen. Skön löpning, stundtals problem med psyket (åh vad jobbigt det är nu osv.), sjukt jobbigt och ibland hittar jag inget att tänka bort djävulstankarna, att fokusera på hållningen har fungerat helt okej vid de flesta tillfällen.

Löpardata:
Sträcka: 20 km
Tid: 1:52
Tempo: 5:36
Puls: 154

Nu är det vila hela veckan, undantag på torsdag då jag lagt in en 4-5 km snigelfart, vi pratar 6-6:30-tempo för att inte benen ska sega ur totalt.

Sedan gäller det, mål: under 1:50 Stockholm Halvmaraton!

Skönaste skorna hittills, utan att jag ens testsprungit dem. Kanske får ge dem en omgång på halva Lidingöloppet?!

Fick även hem mina nya kompressionsstrumpor idag, samt ny keps och nytt vätskebälte. Startfitness levererar igen

Nu blir det liggläge i soffan inför morgondagens äventyr!

Förra lördagen avnjöt jag mitt nästsista långpass innan Stockholm Halvmaraton. Det bjöds på vackert väder och mycket fin löpning. Min tur gick från Kungsholmen vidare till Solna, runt sjöarna, bort mot Bromma för att sedan landa i Rålis, grym känsla efteråt, det är något magiskt med dessa pass. Jag lyckades hålla ett behagligt tempo på 5:38 i 20 km vilket kändes okej.

Imorgon bär det av igen , kanske drar till med 21,1 för skoj skull.

Ja, åtminstone kändes det så igår när jag tog stapplande steg mot Hagaparken. Det bästa med passet var att jag genomförde, det mindre bra var att benen inte ville någonting. Kanske har senaste veckornas träning kommit ifatt mig? Och då ska jag banne mig för en gång skull lyssna på kroppen. Jag struntar i veckans planerade pass och ”sparar” mig till 20 km långpass på lördag, hoppas benen hittat tillbaka till mig då.

I övrigt börjar det ju närma sig Stockholm Halvmaraton vilket känns fantastiskt, trappar nu ner på träning för att ”vila” mig i form. Tror dock att jag lägger in två lätta pass den veckan för att inte bli för seg i benen, hoppas det hjälper.

I lördags tog jag ut mig fullständigt med lite löpskolning och intervaller i Karlberg. Fick dessvärre köra lite avsides då AIK hade träning på fotbollsplanen. Körde först 4 övningar x3 repetitioner, därefter 8×80-90 meter (lite i kortaste laget) men tempot var runt 3min/km så det kändes riktigt bra i kroppen ändå.

Nu till veckan blir det löpning på måndag, tisdag, torsdag och lördag. Börjar med ett lugnt 10 km-pass, intervaller (backe eller 1 km), långpass i Ursviks milspår följt av en lugn 10 km på lördagen.

Ser mycket fram emot veckans träning!

Möte hit och möte dit, ostrukturerad träning är inget för mig Dock väldigt nöjd med att få in mina pass och så även hyffsad veckodistans.
Idag var jag iallafall äntligen tillbaka i Ursvik, Extremespåret, det är ingen dans på rosor att springa där kan jag lova. Jag har nog inte känt liknande seghet i benen förut, fick faktiskt gå i början innan benen var helt med mig. En sak som irriterar mig en aning är att Garmin rapporterade 14 km, detta trots att jag följde alla svarta markeringar?! Gps:en ska kalkylera icke uppfattad sträcka om det är så att skogen stör signalen, nåja det var skönt och det gav mig mycket, får väl bortse från statistiken för denna gången.

Följande träning har utförts senaste tiden:

15 aug: 5km morgon i lugnt tempo + 7km kväll i 5-tempo.
17 aug: 14km i 5:25-tempo.
21 aug: 8km 4:47-tempo.
22 aug: 6km löpband (tidsbrist på hotell), 34 minuter.
23 aug: 7km återhämtning, 5:39-tempo.
25 aug: 14km (ska vara 15 enligt markeringarna i Ursvik), 6-tempo, extremt kuperat så tiden känns ok.

Ser i vanlig ordning fram emot härlig träning och välmående. Tänkte ta en paus från löpningen imorgon och ersätta den med lite rödvin , på lördag om allt känns bra, blir det snabba intervaller, kanske 400-hundringar för att få upp lite tempo i kroppen.

Vi ses i spåret!