Vilken fantastisk dag det var i Vallentuna igår. Min tanke var att springa loppet som snabbdistans utan krav, och det gjorde jag. Det är bara det att när jag släpper alla måsten så fungerar allt.

Nyårsloppet är upplagt på en relativt snabb bana på 2 x 5 km, en tuff backe efter ca. 3,5 km och 8,5 km. Jag gick ut i ett för mig skönt tempo och struntade i att titta på klockan under första delen. När jag väl tittade (strax efter 2 km) såg jag att jag höll ett 4:20-tempo, helt otroligt, allt kändes bra så jag fortsatte på inslagen bana. Är mycket imponerad och stolt över mig själv, jag sprang i mål på 44:04 och det mina damer och herrar är PB så det skriker om det. Min utveckling på milen detta år har gått från 47:40 till 44:04 och det känns som ett bra kvitto på att träning ger färdighet. Mina mål och funderingar inför nästa år kommer i en separat rapport.

Idag så här på nyårsdagen passade jag på att ta mig an ett kort långpass för att återhämta mig från gårdagen. Tog vändan från Kungsholmen, vidare till Odenplan, Valhallavägen, Gärdet, Djurgården och tillbaka via Strandvägen och Norr Mälarstrand. Skönt att lufta sig lite och skönt att starta året med 15,1 km i 5:35-tempo.

Nu är det äntligen ny vecka med nya löpäventyr, vilar dock imorgon för att ladda upp benen igen

God fortsättning

Imorgon är det Nyårsloppet ute i Vallentuna, 10 km vinterlöpning. Och vinterlöpning just nu är densamma som vårlöpning, och det ställer ju högre krav på fart . Jag har iallafall med hänsyn till tidigare förkylning bestämt mig för att köra på bara, bortse helt från tidskrav och bara njuta.

TIttade snabbt igenom mitt gångna löparår och konstaterar att jag sprungit ca. 150 mil. Kul att gå från ett fåtal löppass utspridda här och där till ett jämnt löparflöde. Det som gör mig mest glad är att jag fastnat för en motionsform jag verkligen älskar. Jag är oerhört glad över min utveckling och ännu mer glad över vad detta öppnat upp för inför kommande år. Jag återkommer med en mer utförlig årsrapport och kommande målsättning, nu måste jag ladda upp inför imorgon

Gott nytt löparår och kom ihåg att löpning ska vara kul!

Genomförde riktigt sköna backintervaller utanför Stadion (som var igenbommad just denna kväll). Kändes bra även om benen inte riktigt var 100% återhämtade.

Kortfattat så blev det 11 x 135m i 3:50-4:20-tempo, totalt landade passet på 10 km.

Dessvärre inträffade en mindre kul sak igår, efter lunchen började det svida i näsan och jag kan idag konstatera att jag är förkyld. Ställer in resterande pass för veckan, hade sett fram emot julaftonslöp, men, men.

Nu blir jag ofrivilligt återhämtad och kan i mellandagarna förhoppningsvis få till ett lättare pass samt boka in mig på nästa års lopp. Inget ont som inte har något gott med sig

Med önskan om en God Jul!

Idag var det trötta urladdade ben som deltog på TSM-passet. Som tur var skulle vi endast springa 13 km vilket passade utmärkt som återhämtning. Gruppen höll ett behagligt 6-tempo och mina ben vaknade tillslut till liv.
Nu dock, när jag lagt upp benen på bordet känns det att de fått jobba , precis som det ska vara.

Julveckan står för dörren och vad passar inte bättre än att ta en lugn träningsvecka. Tänkte faktiskt vila helt från träning måndag och tisdag för att sedan på onsdag ta mig an en lugn milrunda. På torsdag blir det intervall, kanske tvåhundringar (gillar farten), fredag vilar jag, julafton distanspass och juldagen långpass med TSM igen. Borde kunna bli en lagom vecka på ca. 45 km.

Veckan som gått har by far varit bästa träningsveckan någonsin. Totalt har jag genomfört fem pass, distans, intervall, två korta långpass och ett riktigt långt och krävande pass. Jag är väldigt nöjd med hur min träning utvecklar sig samt hur bra kroppen responderar.

Börjar även längta till Nyårsloppet, kanske kan det bli PB, bara det är barmark så

Då har jag genomfört 30 km i Extremen, två varv.

Jag har nu lärt mig att dubbskor är bra skor . Idag hade jag inga för de ligger fortfarande kvar på poststället.

Till en början regnade det rätt mycket, detta regn övergick sedan i snöfall, så helt blöt blev jag på bara några km. Jag trampade på i ett för mig väldigt långsamt tempo, fick då och säga till mig själv att dra i handbromsen, skulle ju orka med alla 30. Jag bestämde mig även rätt snabbt att gå upp för de värsta uppförsbackarna, och de värst nedförsbackarna. Strategin var bra, sparade en hel del energi.

Finns inte så mycket att säga egentligen, jag kryssade mellan lerpölar, snö, rötter och stenar i början, men struntade i det senare, var liksom ingen ide’.

Med mig på turen hade jag fyra små flaskor vatten i bältet, en powerrade i ryggsäcken och en energibar. Åt baren och öppnade energidrickan på 20:e kilometern, gjorde mig gott.

Är stolt som få över dagens utmaning och ser redan fram emot nästa gång, det är kul att springa långt och det är galet kul att springa terräng.

Summa löpta km: 30
Tid: ointressant med tanke på förutsättningarna, men 3:25.
Tempo, också ointressant, men 7:00
Puls: ingen aning, lämnade bandet hemma

Nu ska jag plocka ihop mig själv och se om det blir träning med TSM imorgon eller inte, måste tänka på skaderisken.

Spring för livet!

Startade veckan med lugn löpning som återhämtning efter f.g vecka, la även in lite styrka i form av plankan, armhävningar och lite annan magträning. Vilade sedan helt i tisdags för att på onsdagen ge mig på intervaller. Körde enligt följande: 1×2 km + 6×1 km, snittempo rakt igenom 4:37.

Torsdagen bjöd på långpass (16 km) med kusin Micke, klart enklare när man kan prata genom hela passet, speciellt nu när det är mörker och regn. Tack för en bra runda!

Nu sitter jag och förbereder mig för Ursvik Extreme x2, skulle innebära distansrekord för mig. Vädret just nu, regn och rusk och enligt nyheterna på fyran ska det övergå i snö. Härligt!

Återkommer med rapport senare, må väl!

Det var nu ett tag sedan jag uppdaterade bloggen, har prioriterat löpning

Ser tillbaka på en fantastiskt bra träningsvecka!

Måndag:
Startade veckan med en lugn runda på 11,2 km runt Kungsholmen, lugn för att det var dagen efter långa intervaller med Team Stockholm Marathon, bra känsla hela vägen.

Tisdag:
Tisdagen skulle bjuda på kort långpass (15 km enl. plan) men slutade på 19,2 km. Solnaleden till Råsunda, Thulegatan och vidare runt sjöarna. Kände mig på topp i kroppen så tog ett extra varv runt Råstasjön. Bra respons från kroppen och riktigt snabb återhämtning.

Onsdag:
Vilodag

Torsdag:
Mitt projekt ”Västerbron på 1,5h” = hur många gånger kommer jag över på 1,5h?. Fick sällskap av två kollegor som drog upp tempot rejält. Slutade med 12 gånger över bron och passet slutade på totalt 15 km i 5:02-tempo, puh, personbästa på den distansen

Fredad + Lördag:
Vilodagar

Söndag:
Första längre passet med TSM. Efter 12,6 löpta kilometer och stretch kände jag att jag hade MYCKET mer kvar. Bestämde mig således att ta mig ut på Djurgården igen. Sprang upp i skogen på en stig och plötsligt var jag i ett terrängspår som påminde mycket om Ursvik, bara köra på tänkte jag, struntar i hur långt det blir, allt känns ju så fantastiskt. Och mycket riktigt, känslan var oerhört bra så matade på. Rundan slutade på 21,2 km i 5:50-fart.

En mycket nöjd Holmenlöpare lutar sig nu tillbaka efter 66,6 löpta kilometer och laddar om med hjälp av julbord.

Spring för livet vänner, det lönar sig!

Ps. Letar ny märklig utmaning för pannbensbygge, hoppas det blir rejält tufft. Ds.

Summerar endast 23 km föregående vecka. Vila är viktigt och något som jag i regel är mindre bra på. Veckan avslutades med Team Stockholm Marathon, kortintervaller. Vi startade passet med 4 km uppvärmning följt av 4x40x4 i ca. 3:50-4:00-tempo, riktigt givande. Totalt blev passet 15 km för mig inkl löpningen hem.

Startade denna veckan med 15,6 km ute på Djurgården. Tuff löpning i motvind på vägen hem, men vi bet ihop jag kusin vitamin Micke. Tack för ett bra pass.

Spring för livet!

Jag har haft en fantastisk träningsvecka, kort långpass, distanspass, intervall, distanspass igen (dock otroligt tufft, inget fungerade). Och idag, som perfekt avslutning är det backträning med Team Stockholm Marathon, ska bli oerhört intressant och förhoppningsvis väldigt lärorikt.

Veckan kommers summeras till ca. 50 km vilket ät bättre än på länge.

Nästa vecka däremot, kommer bli svår rent träningsmässigt pga arbete, passar kanske rätt bra med en lugn vecka för att återhämta mig på riktigt. Två pass utan press får duga.

Mot Stadion och härliga TSM!

Verkar inte vara så bra på att hålla mig till planen, samtidigt måste man ju köra när allt känns bra.

Idag blev det således 15 km i 5:30-fart istället för 10 km. Så otroligt skönt att kunna riva av 15 utan att det känns särskilt mycket. Minns tillbaka till januari då 13,8 var pain in the ass, det går framåt .

Ser nu fram emot morgondagens 10:a, eller vad det nu blir…

Längtar nu till morgondagens