Igår fick jag äntligen till ett intervallpass, tog det lugnt för att inte stressa knät.

Uppvärmning 2km
5 x 2min i 14km/h (ca. 4:15?), 1 minuts gåvila mellan varje.

Kanske inte världens tuffaste pass på pappret men det kändes jäkligt bra och detta ska jag bli proffs på, 10 km under 45 och 5 km på 20 ska sitta innan året är slut.
Helst springer jag ute, sprang ju inte en enda gång på band under hela vintern men igår var det fasiken för varmt.

Nu ska jag svettas vidare här på Holmen

Ta det lugnt där ute i värmen, kom ihåg vattnet!

I måndags tog jag mig en sväng från Holmen till Hagaparken, rundade Danne och Vickans. Riktigt fin kväll för löpning och väldigt många likasinnade ute, galet många för att vara exakt. Jag tycker det blir en härlig känsla när vi blir fler, även om alla springer en och en så är känslan att vi alla springer tillsammans.

Målet nu är att få till minst två löprundor och ett gympass innan vi åker till sydligare breddgrader.

Utfallsdata:
Sträcka: 11,1 km
Tid: 59:24
Tempo: 5:21
Puls: 151

Börjar knät bli riktigt bra, idag blev det 10km utan direkta känningar, känns riktigt bra, nu gäller det att ta det lugnt och metodiskt. Känner också att nötandet på gymmet ger resultat, känner mig mer stabil i hela kroppen.

Kvällens utfall:
Sträcka: 10km
Tid: 52:29
Tempo: 5:15
Puls: 153

Imorgon bär det av mot midsommarfirande, kanske en liten skogstur men annars vila, mat, vin, öl och trevlig sällskap

Trevlig midsommar!

Det tar sig, känns helt underbart att komma upp lite i sträcka, idag blev det 7,6 km i 5:23 tempo. Känner att jag helt klart inom kort är tillbaka och kan köra i mitt vanliga tempo samt lägga in bra intervallpass. Idag testade jag en sväng i 4:30 med god känsla, detta är ju målet i Hässelbyloppet, jag vet att jag kommer klara det!

Semester är ju för många en paus från det mesta, viktigt dock är att hålla kvar vid löpningen. Löpning på semestern är den bästa löpningen, det är riktigt avkopplande och givande. Jag kommer spendera min semester i Frankrike och Italien så ser verkligen fram emot vackra löprundor i både havs och bergmiljö

Nej det är inte tal om någon flytt , Holmen är alltid Holmen!

Tog en sväng förbi Ursvik idag för att känna hur knät skulle jobba på lite mjukare underlag, kände dessvärre ingen större skillnad. Just nu lever knät ett eget liv, jag gasar på järnet med alla övningar och springer så mycket jag kan (helt enligt ordination) och intalar mig själv att det ska ge sig, om inte så blir det ytterligare ett besök hos knädoktorn. Idag gjorde det lite ondare än vanligt men som jag sagt och hur jag känner just nu är det på väg åt helt rätt håll, envisheten kommer till väldigt bra nytta just nu.

Idag blev det 5km, i ca. 5:30 tempo, just nu är det inte distansen som är det viktigaste, utan att bli helt bra står högst på priolistan.

Närmaste veckorna kommer spenderas i Ursvik och på gymmet.

Mot toppen

Jag tar stapplande steg just nu pga knät, men enligt ordination så försöker jag springa varannan dag. Hittills har jag endast kommit upp 6km som längst, där någonstans säger knät stopp. Dock ska detta jämföras med att jag knappt kunde springa alls förra veckan, så nog hjälper övningarna jag fått av gymnasten. Det är riktigt tufft att springa och känna att du springa hur långt som helst rent konditionsmässigt men att något tar emot, något skriker vid varje steg att det vore skönt med vila. Jag nöter på, nästa vecka ska till Ursvik och springa på riktigt!!!

Imorgon skulle jag enligt plan delta i Miljösprånget, 10km genom Solna stad, men som tidigare nämnt är knät ut funktion, är uppriktigt ledsen för att jag missar detta!

Detta är ett lopp för en god sak, 30 procent av deltagarnas anmälningsavgifter går till Naturskyddsföreningen i Stockholms läns miljöprojekt att rusta upp Råstasjön. Vi behöver fler lopp som detta, som engagerar och får folk att ta det lilla extra steget, dels för att skapa förändring i vår omvärld men också för en bättre hälsa. Vågar du ta steget?

Såhär beskriver arrangörerna själva loppet:

”Miljösprånget – ett steg i rätt riktning

På FN:s världsmiljödag, den 5 juni 2011, skriver vi historia genom att tillsammans springa en mil genom Solna för att förbättra vår miljö. Miljösprångets bana sträcker sig från Skytteholmsparkens vackra ekar till den natursköna Råstasjön. En bana som gjord för att slå rekord i – Både för din hälsa och för vår miljö!

Miljösprånget är kul!

Miljösprånget är mer än bara ett motionslopp. Miljösprånget är en naturlig samlingspunkt i Solna där människor kan mötas och ha kul samtidigt som vi gör något bra för miljön. På start- och målområdet i Skytteholmsparken kan du få naprapatbehandling av mf Hälsocenter, få något att äta, lyssna på musik och höra mer om Naturskyddsföreningens miljöprojekt. Vi tror att det kommer bli magiskt! Vi ses den 5 juni 2011!”

Källa: http://www.miljospranget.se/
Stort lycka till alla ni som ska springa och kom ihåg att löpning ska vara roligt, annars är det ingen idé!

/Holmenlöparn i pausläge