Sammanfattningen av gårdagens tränings är: Svinkallt! Ge mig vår och sol nu!

Ja, det var då dags för veckans intervallpass och envis som jag är hade jag planerat in detta utomhus. Det är inte optimalt i detta väder, intervall ska köras på barmark till 100% eller på löpband.

Mitt pass då, lagom efter uppvärmingen på 2 km visade sig asfalten svart och härlig. Körde ca. 2min x 8 på tempo 4:10-4:40, det är här intervaller är som svårast, att hitta rätt tempo. Efter samtliga upprepningar ska man ju inte ha så mycket kvar att ge. Nåja, tog den sista av de åtta i lång uppförsbacke som straff passet inte var hundra procent. Sedan nerjogg i 1 km.

Sammanfattningsvis, jag behöver erfarenhet och ytterligare kunskap för att nå perfektion i dessa pass. Jag är i efterhand ändå glad att jag var ute, det är något speciellt att trotsa vädret/kylan.

Nu blir det härlig fredag med allt vad det innebär och ev. beroende på kyla, löpning imorgon, 14-18 km.

Idag var det tufft i spåret, benen ville inte riktigt samma sak som jag. Underlaget var ett av de tuffaste på länge och tidigare dagars träning kändes i benen.
Höll ändå humöret uppe även om jag svor en del på vägen. Det är väl dessa rundor som gör en stark psykiskt?!

Ny runda på 9 km som jag trots allt fattade tycke för, avslut i varierande uppförslutning, känns alltid bra.

Sträcka: 9km
Tid: 51:52
Tempo: 5:42
Puls: 143

Nu, vila, intervallträning på torsdag! Fortsatt trevlig vecka

Rubriken sammanfattar hur helgen såg ut. Eller inte riktigt, lördagen startade med en fantastisk löprunda till Råstasjön och tillbaka, kom upp i 13,8 km och spurten längs Sankt Eriksgatan på vägen hem bland alla idioter (kändes så då) var obeskrivligt skön. Snitttempo på 5:45/km, snittpuls på 153 så detta var inget fartlopp direkt men känslan blir bättre och bättre. På kvällen blev det middag på Restaurang BAR, tre rätters med allt vad det innebär, fantastisk mat och dryck med en fantastisk sambo. På söndagen var det dags att bjuda släkten på kalas, vi bjöd på smörgåstårta och och tilltugg, mycket trevligt, mindre trevligt i spåret idag. Rätt bränsle i kroppen är verkligen av vikt för att lyckas med träningen, men ibland måste man gå all in på det onyttiga. Måndagens runda blev enligt följande: Sträcka: 8,6 km Tid: 46:24 Tempo: 5:25 Puls: 151 Nu blir det snart sängen, imorgon blir det milen.

Blev enligt plan en 5 km runda igår, har fått för mig att jag ska köra en snabb runda i veckan, igår gick det dock sådär. Startade väldigt bra då jag tog rygg på en snabb kille i spåret, vi följdes åt i 2,5 km, sedan var jag tvungen att dra ner en aning. Hade för dålig uppjogg så tog slut ganska snabbt. Tiden blev 24:42, ett tempo på strax under 5min/km. Kommer ersätta detta pass med ett intervallpass, tror stenhårt på den taktiken.

Idag blir det lugn och ro framför tv´n, På spåret och Skavlan. Imorgon, 14 km igen, ska bli kul att springa på barmark istället för is som sist.

Trevlig helg

Då var dagens pass avklarat, kände av träningsvärken första kilometern sedan var den helt borta, någonstans i bakhuvudet har jag ett minne av att värken går att träna bort, vet ej om det stämmer?!

Idag vände jag på min 8-kilometersrunda för lite variation, märkligt hur olikt det känns bara för att man springer åt andra hållet. Klart värt att göra då och då så man inte vänjer sig.
Imorgon tar jag en välförtjänt vilodag och laddar inför en snabb 5-kilometare på torsdag.

Dagens data:
Distans: 8,1 km
Tempo:  5,34
Puls: 148

Fortsatt trevlig vecka

Måndagens runda bjöd på betydligt bättre underlag, insåg att det snart är perfekta förhållanden för lite intervallträning igen. När jag kom igång med detta i höstas kände jag ganska snabbt att jag förbättrade mig. Känner att jag trummat på under vintern i samma tempo genom snödrivorna så nu får det vara nog, in med ett intervallpass i veckan.

Kvällen bedrift:

Distans: 8,3 km
Tid: 45:51
Snittpuls: 151
Tempo: 5,31

Det blev en runda till Råstasjön ändå, trots sinnesjuk halka. Endast ett hundratal meter med asfalt. Detta är inte att rekommendera men jag kunde inte motstå att gå ut och köra. Nu i efterhand när det ändå gick helt okej känns det helt underbart. Jag fick ihop 13,8 km vilket jag känner mig riktigt nöjd med, tiden på 1:37:55 ska vi inte diskutera, gick inte att köra så mycket snabbare med tanke på underlaget.

Räknade till hela tre löpare längs rundan, idag förstår jag verkligen varför.

Avslutningsvis, en riktigt bra sträcka som jag kommer springa många gånger igen.

Trevlig söndagkväll

(Mellan Holmen och lilla Essingen)

Idag fick det bli en trevlig promenad på Holmen, kallt som tusan var det. Vi gick från Sankt Eriksgatan ner till Rålambshovsparken vidare mot lilla Essingen och runt. Var ute ca. 2 timmar så var rejält rosig om kinderna.

Imorgon ska jag ut i snöovädret och löpträna, kommer bli tufft men härligt på samma gång. Turen går från Sankt Eriksgatan till Råsta sjön (14 km), ska bli kul med en ny vända för omväxlings skull.

Hoppas på många löpare runt sjön så man får lite positiv energi.

Fortsatt trevlig helg

Runda två för veckan efter ett riktigt segt pass igår med trötta ben och mycket slask.
Idag: Bra känsla, kylan gjorde underlaget snabbare och det var endast halt på en del ställen. En tråkig sak, räknade till totalt tre andra löpare på rundan, har Holmarna gett upp och låtit vintern vinna?

Nu blir det vila i två dagar inför 14-kilometerstestet på söndag, ser med glädje fram emot detta!

Holmenhälsningar,
Andreas Lalander