Rena sommarvärmen ute, endast -6, skönt med vår…

Idag körde jag igenom kroppen med ett 10 kilometerspass runt Holmen. Var rätt seg första kilometern men sedan kunde jag hålla 5:10-tempo genom de flesta partier av rundan. Vid 7 km hörde jag någon flåsa mig i nacken varför jag drog på lite extra för att psyka honom/henne (vände mig aldrig om för att se efter), pressade på i 4:40 i ca. 1,5 km och sedan var ”flåsaren” borta.

Är nöjd med dagens pass som mestadels gick på snö utan is så lite snabbare var jag idag.

Distans: 10 km
Tid: 51:15
Tempo: 5:10
Puls: 144

Då var det äntligen dags att ta tag i lite alternativ träning som gör mig till en bättre löpare (förhoppningsvis). Igår provade jag på Puls & träning på Rålambshovsleden och tyckte gymet passade mig ypperligt. Tecknade därför upp mig på ett år till ett bra pris.

Det blev mest ”kännapåspanaingymträning” igår. Körde igenom mage och rygg (träningsverk idag). Min ambition nu är att få till 1-2 pass med styrka per vecka kombinerat med mina fyra löppass.
Efter passet klädde jag mig varmt för att möta det kalla Holmen, det fick bli 6 km då benen fortfarande behandlar helgens och måndagens eskapader.

Löpardata:
Distans: 6 km
Tid: 31:12
Tempo: 5:12
Puls: 154

Kunde på sina håll trycka på rejält och höll 4:40 tempo under i alla fall en kilometer. Som jag nämnt så har jag något otalt med kortare distanser, jag SKA klara 5 km på 22 min innan juni 2011.

Jag har en sådan enorm längtan nu efter att få löpa på barmark, all vinterträning på snö och is måste ha gjort mig något snabbare. Längtar tills jag kan testa milen på tid på helt svart mark

Idag är det vila och Indisk mat.

En annan sak, nu ”ser jag bra ut i spåret”, var på synundersökning och skaffade linser, fantastiskt känsla att se minsta detalj utan glasögon!

Trevlig afton

Efter löpträning på 17km i söndags var inte riktigt benen med mig idag. Appropå söndagens träning, den var fantastisk, Holmen till Strandvägen, vidare ut på djurgåden, runt Djurgårdsbrunnsviken och hem igen, konstant solsken på hela sträckan. Det kändes som jag skulle kunnat springa hur långt som helst. Korta data, tid: 1:38, snittempo 5:49.

Idag blev det 10,5 km på tiden 59:21, som sagt, benen var tunga och gav upp efter 5 km men jag genomförde. Känner mig stolt över passet.

Jag sprang även torsdag och fredag förra veckan, 10,6 + 8.3 km.

Jag ska inte låta som en gnällig gubbe men nu får vädret ta och ge sig, tungsprunget så det skriker om det.

/Holmenlöparen

Hade tre intensiva dagar på jobbet som sög musten ur mig totalt, därav ofrivillig vila i tre dagar.

Men idag blev det då äntligen dags.
Jag hade bestämt mig för att köra igenom kroppen i lugnt tempo (ca. 5:40 tempo) och också tänkt mig att det inte skulle vara några större konstigheter. Efter tre kilometer kändes andningen tung, sådär jobbigt som det kan kännas när det är riktigt kallt, men det var inte särskilt kallt. Körde på ändå och kom på bättre tankar och fick en bättre känsla. Dock kom värk i vänstra vaden efter ca. 7km plus att viljan var som bortblåst. De inre rösterna skrek att jag skulle ta en kortare runda. Jag hade aldrig riktigt (kanske fick jag för mig att det gjorde mer ont än vad det gjorde?) Jag lyckades iallafall intalade mig själv att fortsätta, och det gick bra. Skam den som ger sig.

Distans för dagen enligt min bäste vän herr Garmin blev 10,6 km. Nu är det bara 3 träningsdagar kvar av veckan, imorgon kommer det gå mycket bättre

/Holmenlöparen

Idag gav jag mig ut på ytterligare en ny, längre runda. Tog mig från Holmen över Tranebergsbron, vidare till Brommaplan, vek av mot Solna och ytterligare en bro för att sedan runda Solna Centrum och tillbaka till Sankt Eriksplan. Detta var antagligen den mest krävande runda jag kört. Dels för att jag endast såg tre likasinnade och för att rundan innehåller riktigt långa och raka partier utan direkt utsikt. Det finns ingenting att se, men jag gillar det på något sätt, jag intalar mig själv att detta stärker mig som löpare och att jag kommer kunna få vinning av det framledes. Väl hemma tog jag mig en bra afterunkaka och en bra stretch. Därefter lite tacorester från fredagens goumerande.

Vi tog även någon timme senare en promenad till city för diverse inköp av skidhandskar och skor, lyckad dag och en härligt avslutning på helgen. Nu blickar vi framåt mot Solsidan och en helstekt kyckling i ugn, livet på Holmen är ritkigt bra .

Korta data för passet idag:
Distans: 15 km
Tid: 1:31:02
Tempo: 6:05
Snittpuls: 148

Veckan som helhet:
Antal pass: 4
Distans: 34,54 km (Inkl. intervall därav kortare än planerat)
Träningstid löpning: 3h 17 min

Fortsatt trevlig helg och vi ses i spåret på Holmen!

I torsdags kom snön igen, tvekade aldrig en sekund på att ändå genomföra min runda, även om den blev betydligt kortare, måste ha halkrisken i åtanke.

Slutade på 5,5 km i kraftigt motvind och med väldigt mycket snö. På något sätt älskar jag detta, pinan i att snön piskar ansiktet och att nästan ingen annan orkar eller vill vara ute. Jag är säker på att detta bygger upp psyket, det kan bara vara till min fördel i vår när solen skiner och asfalten ligger som en öppen motorväg.

På söndag blir det långpass på 15 km, oavsett underlag.

Länge leve envisheten!

/Holmenlöparen

Missat ett inlägg från i måndags, håller mig kort. Det blev 10km enligt veckoplan, tiden slutade på 51:50 vilket ändå kändes helt ok som träningsrunda. Rakt igenom kändes det väldigt bra, allt bara fungerade.

Igår gjorde jag ett försök till intervall. Värmde upp med 2,5 km för att sedan ställa in Garmin på 200 x 10 med en minuts gåvila. Kom snabbt fram till att det är för kort distans jag inte var HELT slut efteråt. Nästa gång ska jag testa 300 meter x 12 och lägga mig på runt 4:10-tempo. Träning ger färdighet!
Avslutade kvällens runda med en ”mördarbacke” på 500 meter där jag tryckte på rejält, skönt straff för en dålig runda!

Resterande vecka ser ut som följer:
Torsdag: 10 km (5 min tempo)
Söndag: 15 km (5:40-5:50-tempo)

Som vanligt ser jag mycket fram emot kommande löpning.

Men idag fick jag till ett riktigt härligt pass. Starten gick på Holmen, över Västerbron, Horsgatan bort till slussen, vidare genom gamla stan, över till Strandvägen, upp mot Valhallavägen och hem via Sankt Eriksgatan. Mycket tre3vligt pass som bjöd på det mesta.

Ytterligare ett lite längre pass för mig och jag börjar känna att jag förbättrar mig psykiskt att hålla igång lite längre. Till nästa vecka startar jag intervallträningen, har trimmat in min Garmin nu så inget kan stoppa mig .

Trevlig helg

Se detaljerna i passethär

Fantastiskt bra start av rundan idag, kunde hålla ett bra tempo de första fem kilometrarna. Och sedan kom den, den där vita sörjan som jag trodde jag pulsat färdigt i, snö och is i partier som gjorde att tempot och viljan försvann. I alla fall tempot, viljan kom tillbaka efter några svordomar.

Totaltempot idag blev 5:24 på 10 km. Detta var ändå en av de bättre rundorna, underlaget börjar verkligen bli vårlikt, det är underbart att höra gruset mot skorna, hade glömt den sköna känslan.

Mot våren och successivt förbättrad löpning, det är nu det börjar på riktigt.

Ja, det blev en riktigt fullspäckad lördag med alla livets goda ting. Dagen började med en bra frukost, nyhetsintagning. Klädde sedan upp mig till löpning, underställ, mössa, vantar och vätskebälte.

Min tur idag gick från Sankt Eriksgatan ner till Norr Mälarstrand, vidare till stadshuset, tegelbacken, Gustaf Adolfs torg, strandvägen och ut på Djurgården. Jag rundade Djurgårdsbrunnsviken (6 km) och tog mig samma väg tillbaka hem. Klockan stannade på 1:32:50, tempo 6 min/km, snittpuls: 154, sträcka 15,5 km. Jag är nöjd över att jag klarade av sträckan och att känslan rakt igenom var skön (undantag de sista två kilometrarna).

På kvällen blev det middag på Söder med goda vänner följt av fest hos min gode vän Pär. Så där försvann några dagars träning. Ibland måste man få släppa loss lite

Fortsatt trevlig helg, det blir vila för min del av förklarliga skäl.