Första passet efter Premiärmilen och det kändes vill jag lova. Efter två kilometer kände jag av söndagens bravader rejält, kändes som träningsvärk, dock var denna över redan igår så vet inte alls var den kom ifrån.

Det fick bli 10,6 km i lite lugnare tempo, sprang i mål på 56 minuter och tog sedan en bra stretch för att förebygga ömma vader imorgon.

Imorgon vill jag försöka mig på ett lugnt löppass, bar lunka på, 6 min/km, har dock förstått att jag har stora problem att genomföra denna typ av aktivitet. Speciellt nu när det är många löpare i spåret, vill bara springa ikapp folk, springa om folk och utmana hela tiden. Ska se om jag lyckas.

På lördag ska jag ta mig ut på en upptäcktsfärd, tänkte springa mot Hagaparken för att sedan ta riktning mot Sollentuna, får se var jag hamnar

Trevlig kväll

Så var det dags för Premiärmilen (10 km), ett lopp jag längtat mycket efter men också ett lopp jag oroat mig mycket inför, skulle jag kunna springa eller inte? Har nämligen de senaste två veckorna haft en förkylning som inte riktigt velat ge mig sig. Jag har vilat mycket för att komma till start och det gjorde jag.

Satte ett mål på under 48 min (officiellt PB 53:49), relativt tuff målsättning men med vinterns träning och främst vilka tider jag klarat på träning kändes det rimligt.

Jag bestämde mig för att starta i motionsgruppen under 48 min, träffade några gamla kollegor som satsade på under timmen, körde uppvärmningen med dem, sedan var det fokus på mig själv.

Startskottet gick, enligt plan skulle jag ta de första två kilometrarna på under 9 min för att ha en minut tillgodo, klarade detta precis. Nästa mål var att klara 5 km under 23 min för att ha ytterligare minuter tillgodo, mellantid: 23:03, synd att jag inte kom under. Nu började jag planera resten av loppet och bestämde för att försöka hålla ca. 4:40-4:45 fram till tionde kilometern, hamnade då och då över 5 min, främst i partierna uppför men lyckades ta igen nedför. Vid markeringen för 9 km började hållet smyga sig på, skit, skit, skit tänkte jag, men pressade handen hårt och tog djupa andetag, tanken var ju att höja tempot sista kilometern. När jag äntligen såg målgången nedför den sista backen kändes det helt underbart, alla tankar om hål var som bortblåsta, Garmin visade att under 48 min var taget om inget väldigt oväntat skulle ske, det gjorde det inte och jag spurtade allt vad jag hade kvar de sista 2-300 hundra meterna. Sluttid 47:24, en riktigt nöjd Holmenlöpare pustade ut och fyllde på med alla godsaker som delades ut i målgången.

Jag känner mig extremt stolt och extremt motiverad inför kommande utmaningar, bra start på ett nytt löparår, träning ger färdighet. Kärleken till denna motionsform har höjts ytterligare några snäpp

Loppet i siffror:
Distans: 10 km
Tid: 47:24
Tempo: 4:43
Puls: 177

Fortsatt trevlig helg, nu ska jag ta en välförtjänt öl eller två

men var inte riktigt där ännu, andningen var tung och redan efter 5 km kändes motigt och tungt, nöjde mig med 7,7 km i 5 min tempo.
Nu får det lov att bli vila inför Premiärmilen på söndag, endast lite lätt promenad och stretching då jäklar ska det springas och njutas, vi ses där!

Distans: 7,7 km
Tid: 38:20
Tempo: 5 min/km
Puls: 153

På återhörande!

Var ut en sväng på 5,5 km idag för att testa lite efter förkylningen. Känns att man varit borta från löpning i sex dagar men samtidigt ville kroppen ge mer, jag var sugen på att göra omkörningar, tempoväxlingar, men ville inte ta ut mig i onödan, höll därför tillbaka. Dock ett bra friskhetstecken, nu hoppas jag att jag återfår full styrka så jag får till ett kvalitetspass innan Premiärmilen.

Test OK!

/Holmenlöparen

Då har jag kommit fram till vilken ny målsättning som gäller för 2011:

21 km: Under 120 min
10 km: Under 45 min
5 km: Under 22 min

Längtar till alla fantastiska lopp!

Har fortfarande mindre spår av förkylning i kroppen, sitter därför hemma i min ensamhet medan min sambo är på hårt spinningpass, avundsjuk! Samtidigt föder denna ofrivilliga vila en ökad motivation, jag får tid till att se närmare på min målsättning för året, jag blir för varje dag som går ännu mer taggad för att köra järnet på kommande tävlingar, det är faktiskt väldigt positivt med vila, värt att komma ihåg för framtiden.

Imorgon är det Två Sjöar Runt i Solna, mitt deltagande är hotat och just nu är statusen: 50/50 om jag ska vara med eller inte. Jag är extremt noggrann med att inte utföra fysisk aktivitet när jag har minsta känningar i kroppen.

Fortsätter hålla tummen, om inte lopp imorgon är det Premiärmilen nästa söndag

/Holmenlöparen

…mindre bra, åkt på känningar i halsen och känner rejäla symptom till förkylning. Är väldigt upprörd över detta då jag var/är otroligt laddad inför söndagens Två Sjöar Runt (11,4 km). Nu blir det vila för hela slanten, har precis köpt på mig de flesta preparat apoteket kunde erbjuda mig, allt för att förhoppningsvis komma i form till söndag. Minsta känning innebär att jag EJ kör loppet, man ska vara rädd om kroppen.

I alla fall, det var ju löpträning igår:

Distans: 10 km
Tid: 50 min
Tempo: 5 min/km
Puls: 139 (måste vara något fel på pulsbandet, ska undersökas)

Mot bättre och friskare tider!

/Holmenlöparen

Hemma efter en liten tur från Holmen till Solna, runt Råstasjön, tilbaka hem via Sundbyberg vidare genom Alvik. Garmin stannade på exakt 17 km och tid 1:41. Otroligt skön runda där jag passade på att spana in underlaget längs Råstasjön, väldigt halt på sina ställen. Med en vecka kvar till ”Två sjöar runt” så kommer det förhoppnigvis vara perfekt.

Löpdata:
Distans: 17 km
Tid: 1:41
Tempo: 6 min/km

Knyter nu ihop löparsäcken för veckan och summerar total distans: 45,6 km, en nöjd Holmenlöpare tar nu vilopaus.

Jag är oerhört stolt över att redan, ca. två månader in i det nya året ha klarat två av mina årsmål: 10 km under 50 min och 5 km under 23 min. Nu måste jag dock även bevisa detta på tävling men med detta i rygsäcken känns det som en enklare utmaning .

Löpardata:
Måndag, 10 km
Tid: 47:40 (tidigare PB träning 51:15)
Tempo: 4:46
Puls: 158 (80% av max)

Tisdag, 3 km uppvärmning, 5 km tempo, 2 km nedvarvning
Tid 5 km: 22:40 (tempo4:32) Årsmål: Under 23 min
Tid: 55:00
Tempo: 5:15
Puls: 155

Veckan har med andra ord startat riktigt bra, tyvärr  lite uppbokad vecka så får se vilka andra dagar jag kan köra. Måste som sämst få till ett långpass för att knyta ihop detta till en riktigt lyckad vecka.

På återhörande och fortsatt trevlig vecka

Har haft en rejält tung vecka sett till dåligt med löpträning. Jag bestämde mig förra veckan för att sluta snusa och det påverkade kroppen fruktansvärt mycket. Hade känslan av att jag var sjuk under de två pass jag genomförde. Beslutade mig efter fredagens pass att ta vila helgen ut (inget långpass, hade annars blivit sjunde i rad). Totalt för veckan blev det 17 km, lägsta träningssträckan på länge, har dock stor tro på nästa vecka.

Plan v.10
Måndag: 10 km
Tisdag: 10 km (2km uppvärmning, 5km tempo, 3km nervarvning.)
Torsdag: 8 km medeltempo + gym, rygg, mage, armar.
Lördag: 15 km Kungsholmen – Råsta sjön runt. (Ev. långpass Östhammar)

Trevlig träningsvecka

/Holmenlöparen