men var inte riktigt där ännu, andningen var tung och redan efter 5 km kändes motigt och tungt, nöjde mig med 7,7 km i 5 min tempo.
Nu får det lov att bli vila inför Premiärmilen på söndag, endast lite lätt promenad och stretching då jäklar ska det springas och njutas, vi ses där!

Distans: 7,7 km
Tid: 38:20
Tempo: 5 min/km
Puls: 153

På återhörande!

Var ut en sväng på 5,5 km idag för att testa lite efter förkylningen. Känns att man varit borta från löpning i sex dagar men samtidigt ville kroppen ge mer, jag var sugen på att göra omkörningar, tempoväxlingar, men ville inte ta ut mig i onödan, höll därför tillbaka. Dock ett bra friskhetstecken, nu hoppas jag att jag återfår full styrka så jag får till ett kvalitetspass innan Premiärmilen.

Test OK!

/Holmenlöparen

Då har jag kommit fram till vilken ny målsättning som gäller för 2011:

21 km: Under 120 min
10 km: Under 45 min
5 km: Under 22 min

Längtar till alla fantastiska lopp!

Har fortfarande mindre spår av förkylning i kroppen, sitter därför hemma i min ensamhet medan min sambo är på hårt spinningpass, avundsjuk! Samtidigt föder denna ofrivilliga vila en ökad motivation, jag får tid till att se närmare på min målsättning för året, jag blir för varje dag som går ännu mer taggad för att köra järnet på kommande tävlingar, det är faktiskt väldigt positivt med vila, värt att komma ihåg för framtiden.

Imorgon är det Två Sjöar Runt i Solna, mitt deltagande är hotat och just nu är statusen: 50/50 om jag ska vara med eller inte. Jag är extremt noggrann med att inte utföra fysisk aktivitet när jag har minsta känningar i kroppen.

Fortsätter hålla tummen, om inte lopp imorgon är det Premiärmilen nästa söndag

/Holmenlöparen

…mindre bra, åkt på känningar i halsen och känner rejäla symptom till förkylning. Är väldigt upprörd över detta då jag var/är otroligt laddad inför söndagens Två Sjöar Runt (11,4 km). Nu blir det vila för hela slanten, har precis köpt på mig de flesta preparat apoteket kunde erbjuda mig, allt för att förhoppningsvis komma i form till söndag. Minsta känning innebär att jag EJ kör loppet, man ska vara rädd om kroppen.

I alla fall, det var ju löpträning igår:

Distans: 10 km
Tid: 50 min
Tempo: 5 min/km
Puls: 139 (måste vara något fel på pulsbandet, ska undersökas)

Mot bättre och friskare tider!

/Holmenlöparen

Hemma efter en liten tur från Holmen till Solna, runt Råstasjön, tilbaka hem via Sundbyberg vidare genom Alvik. Garmin stannade på exakt 17 km och tid 1:41. Otroligt skön runda där jag passade på att spana in underlaget längs Råstasjön, väldigt halt på sina ställen. Med en vecka kvar till ”Två sjöar runt” så kommer det förhoppnigvis vara perfekt.

Löpdata:
Distans: 17 km
Tid: 1:41
Tempo: 6 min/km

Knyter nu ihop löparsäcken för veckan och summerar total distans: 45,6 km, en nöjd Holmenlöpare tar nu vilopaus.

Jag är oerhört stolt över att redan, ca. två månader in i det nya året ha klarat två av mina årsmål: 10 km under 50 min och 5 km under 23 min. Nu måste jag dock även bevisa detta på tävling men med detta i rygsäcken känns det som en enklare utmaning .

Löpardata:
Måndag, 10 km
Tid: 47:40 (tidigare PB träning 51:15)
Tempo: 4:46
Puls: 158 (80% av max)

Tisdag, 3 km uppvärmning, 5 km tempo, 2 km nedvarvning
Tid 5 km: 22:40 (tempo4:32) Årsmål: Under 23 min
Tid: 55:00
Tempo: 5:15
Puls: 155

Veckan har med andra ord startat riktigt bra, tyvärr  lite uppbokad vecka så får se vilka andra dagar jag kan köra. Måste som sämst få till ett långpass för att knyta ihop detta till en riktigt lyckad vecka.

På återhörande och fortsatt trevlig vecka

Har haft en rejält tung vecka sett till dåligt med löpträning. Jag bestämde mig förra veckan för att sluta snusa och det påverkade kroppen fruktansvärt mycket. Hade känslan av att jag var sjuk under de två pass jag genomförde. Beslutade mig efter fredagens pass att ta vila helgen ut (inget långpass, hade annars blivit sjunde i rad). Totalt för veckan blev det 17 km, lägsta träningssträckan på länge, har dock stor tro på nästa vecka.

Plan v.10
Måndag: 10 km
Tisdag: 10 km (2km uppvärmning, 5km tempo, 3km nervarvning.)
Torsdag: 8 km medeltempo + gym, rygg, mage, armar.
Lördag: 15 km Kungsholmen – Råsta sjön runt. (Ev. långpass Östhammar)

Trevlig träningsvecka

/Holmenlöparen

Tog en paus från löpningen idag, ibland måste man göra det. Dock får jag alltid skuldkänslor när jag gör detta. Intalar mig själv att det är viktigt med vilodagar och speciellt efter lördagens långpass.

Igår eftermiddag tog jag beslut om att jag inom kort ska sluta snusa. Påbörjade ”slutandet” genom att psykiskt förbereda mig att vara utan, har därför endast snusat sparsamt idag.

Imorgon tar jag mig ut på 10 km, kan jag klara under 50 min? Återkommer med utfall imorgon kväll.

Trevlig kväll,
Holmenlöparen

Jag hade satt målet på 20 km i lördags, jag kände mig redo främst för att jag helgen innan sprang 17 km utan känningar i kroppen. Jag måste medge att jag inte var hundra procent laddad men ville ändå testa hur kroppen skulle reagera på detta. Det blev ingen given runda utan jag fick förlänga min ”Djurgårdsrunda” (17km) med extra avstickare på vägen hem. När jag åter kom till stadshuset hade jag närmare 5 km kvar så jag tog vägen via Karlsbergskanalen men insåg snabbt att jag skulle vara tvungen att springa tillbaka samma sträcka för att nå 20 km, målgång vid Mälarpaviljongen och nedvarvning i form av promenad upp till St Eriksgatan. Inte optimalt att behöva jaga kilometer, MEN, jag klarade distansen. En otroligt nöjd och stolt Holmenlöpare, det är sjukt vilken härlig känsla det är att klara av något man bara för något år sedan trodde var omöjligt. Det är även sjukt hur tre kilometer extra kan göra att man känner totalt uttömd på energi.

Löpardata:
Distans: 20 km
Tid: 2:04:40
Tempo: 6:14
Snittpuls: 145

Veckan som sådan är jag väldigt nöjd med, 46 km + ett gympass med mag och ryggträning.

Kommande vecka kommer jag rubba på en del fasta dagar:
Mån: 10 km
Tis: 8 km (ev. intervall)
Ons: 10 km
Lör: 15 km

Trevlig söndag och kom ihåg Solsidan ikväll!