Summerar endast 23 km föregående vecka. Vila är viktigt och något som jag i regel är mindre bra på. Veckan avslutades med Team Stockholm Marathon, kortintervaller. Vi startade passet med 4 km uppvärmning följt av 4x40x4 i ca. 3:50-4:00-tempo, riktigt givande. Totalt blev passet 15 km för mig inkl löpningen hem.

Startade denna veckan med 15,6 km ute på Djurgården. Tuff löpning i motvind på vägen hem, men vi bet ihop jag kusin vitamin Micke. Tack för ett bra pass.

Spring för livet!

Jag har haft en fantastisk träningsvecka, kort långpass, distanspass, intervall, distanspass igen (dock otroligt tufft, inget fungerade). Och idag, som perfekt avslutning är det backträning med Team Stockholm Marathon, ska bli oerhört intressant och förhoppningsvis väldigt lärorikt.

Veckan kommers summeras till ca. 50 km vilket ät bättre än på länge.

Nästa vecka däremot, kommer bli svår rent träningsmässigt pga arbete, passar kanske rätt bra med en lugn vecka för att återhämta mig på riktigt. Två pass utan press får duga.

Mot Stadion och härliga TSM!

Verkar inte vara så bra på att hålla mig till planen, samtidigt måste man ju köra när allt känns bra.

Idag blev det således 15 km i 5:30-fart istället för 10 km. Så otroligt skönt att kunna riva av 15 utan att det känns särskilt mycket. Minns tillbaka till januari då 13,8 var pain in the ass, det går framåt .

Ser nu fram emot morgondagens 10:a, eller vad det nu blir…

Längtar nu till morgondagens

Lämnar en en relativt lugn träningsvecka bakom mig, endast ca. 25 km. Ställde även in passet med TSM idag då jag var på middag + drink/öl-kväll igår, hade inte direkt mycket energi i kroppen idag. Jag kan bli så jäkla förbannad på mig själv när jag ställer in, men ibland måste man göra snedsteg .

Måste i alla fall dela med mig av fredagens ”snabbis”. Tanken var att köra ett lugnt milpass men benen ville något helt annat. 7 km i 4:31-tempo, mäktigt imponerad av det, speciellt med tanke på en tung arbetsvecka. Det var som att jag forcerade fram, hållningen perfekt, andningen perfekt, löpsteget perfekt, ja, allt satt där det skulle.

Nu fortsätter vilan för att till nästa vecka få ut betydligt längre distans. Har tänkt mig något i följande stil:
Mån: 10 km 5:20-tempo
Tis: Intervall, 5 x 1000m 4:20-tempo med gåvila 2-3 minuter.
Ons: 8 km återhämtning, 5:40-tempo.
Tor: 18 km långpass, 5:50-tempo.

Blir förhoppningsvis en fin vecka!