Idag blev det då äntligen intervaller uppe vi Karlbergs fotbollsplan, en grusbana på 400m. Jag ställde in Garminklockan på 8 repetitioner a´ 400m. Första tre var ingen utmaning men sen började det minsann suga i benen. Stundtals fick jag småprata lite med själv för att orka med alla åtta. Känslan efteråt var underbar, exakt den känslan jag trodde det skulle vara, stolthet.

Det är väldigt svårt att hålla ett jämnt tempo, mina intervaller varierade mellan 3:48-4:23/km vilket är på tok för stor varians, men, men, detta var första riktiga passet med kvalitet så allt kan bara bli bättre . Nästa vecka ska jag hänga på en grupp som kör backintervaller vid Hammarbybacken, det ska blir jäkligt intressant och förhoppningsvis väldigt givande.

Passet olika etapper ser ut som följer:

…heter det väl? Nu är jag iallafall äntligen hemma på svensk mark efter tre fantastiska veckor i Frankrike, Tyskland, Italien och Frankrike igen. Har under dessa veckor kört morgonpass på 5-6 km med undantag för en eftermiddagsrunda på 9 km. Nu var ju inte tanken med resan att löpträna utan att mat och vinträna, skulle dock inte klara mig en vecka utan att få röra på benen. Nog om det, allt gick bra, jag är hemma och kan äntligen fokusera på löpningen igen.

Efter 65 mil bilkörning blev det idag en s.k ”Wakeup run”, det var varmt så in i norden men jag pallrade mig runt 7 km i 5:18-tempo vilket kändes helt ok. Det är otroligt viktigt med vatten när det är så varmt och kvavt som det är nu, kanske till och med borde slänga i lite resorb? Kan säkert hjälpa till, iallafall på långpassen.

Nu kommer mitt fokus ligga på att bygga uthållighet och snabbhet, därför kommer jag kombinera intervaller, långpass och lätta distanspass. Jag har saknat att springa de längre rundorna som man efteråt får den här obeskrivliga känslan av. Intervaller har jag aldrig riktigt blivit bra på så här måste jag ta support av vänner som är mer insatta. En sak är dock säker, det kommer bli en sjudundrans jäkla sensommar och höst i löpningens tecken

Knyt skorna, för nu gäller det!