Löpvila i tre dagar och kroppen skriker efter löpsteg. Vi har nu spenderat en och en halv dag i Barcelona. Bland annat har vi besökt Gaudis byggnader, Sagrada Familia var oavkortat häftigast. Idag bär det av till Sitges och huset vi har hyrt. Medan alla andra sov sött passade jag på att utforska en del av staden i löpskorna. En del löpare ute trots den tidiga timmen. Tog rygg på några och hamnade ute på en udde vid havet. Fantastisk utsikt och vy över staden.

En sak som slog mig var hur många det var ute, dock hade långt ifrån alla gått och lagt sig .

Ser fram emot resterande morgonlöp, men då inkl dopp i det blå.

Kom ihåg! Ladda upp dig själv på semestern, ät, träna och sov.

Idag var äntligen dags för intervaller igen, lite oklar kroppsstatus då gårdagen bjöd på cykling i motvind. Passet startade med lugn uppvärmning på 2 km. Sedan bar det av, supertusingar, helt nytt för mig, läste om det på maratonbloggen härom veckan och kände direkt att jag var tvungen att testa.

Såhär ser upplägget ut: Hitta ett tempo du kan hålla på distanserna 100, 200, 300 och 400 meter. Vila 30 sekunder mellan varje delintervall, när du nått 1000 meter tar du en längre vila, jag körde på 1,5-2 minuter. Hur gick det då? Helt ok, jag hade Krillan IP helt för mig själv, bara en sån sak gör mig glad. Mitt rikttempo var 3:30-3:40 vilket jag mestadels klarade av, några få intervaller blev däremot i 3:50-4:00 (skyller på motvinden).

Jag körde fem supertusingar, d.v.s 5 km i ett snitt runt 3:30-4:00 vilket kändes helt ok, på slutet blev jag rejält trött, men det är ju som sig bör, eller hur?

Nu blir det en paus i intervallträningen till fördel för morgonjoggar i rejäl värme, även det är fostrande, på sitt sätt.

Kör hårt i spåret!

Första dagen på semestern kan inte starta på ett mer rogivande och trevlig sätt. Jag och Henrik möttes upp kring niosnåret och körde ett gemensamt cykelpass. Rejäl motvind, fostrande på sitt sätt och väldigt trevligt. Jag skrapade ihop dryga 50 km.

Senare i veckan tar jag och Caroline en tur till Barcelona med hennes familj, vi har längtat otroligt mycket efter denna resa och ser med stor glädje fram emot att få besöka en ny stad och njuta på spanskt vis. Innan dess har jag en liten utmaning om att få ihop 4-5 pass, cykel, löpning och bålträning. Inte fel att ha det i ryggsäcken. Väl på plats i villan vi ska bo i kör jag på varannandag-principen, morgonlöpning, cykeln stannar hemma och laddar upp

Semester. Jag smakar på ordet, det är så positivt, så förknippat med glädje, längtan och frihet. Frihet till att göra det man vill, när man vill.
Men hur är det nu egentligen, hur tar vi hand om oss under semestertider? Äter vi lördagsmat och dricker lördagsvin mer frekvent? Ställer vi om dygnsrytmen? Tränar vi mer? Tränar vi mindre?

Vi bombas året runt med tidingsrubriker om hälsa. Nu senast handlar artiklarna om hur vi på nolltid ska bli ”fit” inför ”beach 20-what ever” för att sedan kort därefter bli attackerade med ”Så får du bort semesterkilona”. Vari ligger sundheten i detta? Ska vi leva som en jojo, upp och ner, upp och ner?

Jag är en person som tränar medelmycket till mycket beroende på period.
Så det jag skriver kanske inte passar in på alla men säkerligen på många. Jag menar på att vi under vår semester har ett gyllene tillfälle att verkligen ladda upp oss.

Det är en viss skillnad att komma tillbaka till verkligheten efter fyra veckor, 5kg tyngre, taskiga matvanor, dygn som sträcker sig till 05:00 och morgnar som börjar 13:00 mot att komma tillbaka piggare än någonsin, snyggt brunbränd och kanske till och med något kilo lättare, om man har det som mål.

Min konklusion är att det hela är väldigt enkelt, för vem som helst, personer som tränar, eller inte. Hur många timmar består din semester av? Låt oss ponera att du har fyra veckors semester, det är 672 timmar. Låt oss säga att du  vill röra lite på dig varannan dag, en morgonpromenad eller en morgonjogg, 30-40 minuter med efterföljande styrka, exempelvis 3 x 10 armhävningar, 3 x 1 minut plankan, 3 x 20 rygglyft (ca. 15 min). I praktiken innebär det fyra tillfällen träning i veckan a´ 45-55 minuter, vi avrundar till en timme.

Det betyder att du under dina 672 timmar semester, spenderar 16 av dem, eller 2,4% till att skämma bort dig totalt och ger din kropp en present varannan dag. Är det möjligt? Kan du tänka dig att ”ta bort” 2,4% av din semester och på köpet må ytterligare lite bättre? Hur tror du att glassen på stranden kommer smaka? Ölen i skuggan? Desserten efter den ljuvliga trerättersmiddagen? Jag kan fortsätta hur länge som helst. Ta steget och ge dig själv den perfekta semestern.

Du kommer inte ångra dig, du kommer bara älska dig själv ännu mer.

For the record, jag äter och dricker, vad jag vill, när jag vill, hur mycket jag vill. Rosé, öl, glass, dessert och extremt många trerätters. Men varannan morgon skämmer jag bort mig ytterligare!

Igår stod det cykel på schemat, en helt fantastisk runda brände vi av. Mötte upp Henke strax före Nocekbybron hann skrapa ihop dryga 5 km, så jag låg en aning före . Vi trampade iväg på oklara ben (intervallerna i veckan sög musten ur mig), förbi Drottningholm går det lite långsammare p.g.a anslutande vägar och mindre bra underlag, men sedan är det bara att trycka på. Miljön var otroligt vacker och vi kunde stundtals snicksnacka lite längs rundan. Vi konluderade att även om vi inte har cyklat överdrivet mycket och är riktigt gröna på området så känns det som att vi inom kort kommer tycka att 30 km/h är lugnt och behagligt. Min tro är att det inte tar så lång tid att komma in i det, kanske för att jag har mycket löpning i benen och är van att härda ut på långa pass.

Summerar en fantastisk runda på dryga 60 km, snittfart 26 km/h med diverse kortare stopp. Det som gjrode mig mest glad var att vi kom in i sköna partier där vi kunde ligga både i 35 och närmare 40 km/h, med lätta ben.

Grym känsla igår = betongtunga ben idag

Vi ses i spåret eller på landsvägen!

Ja, det går bra att kalla det jogg när det kommer till återhämtning. Tanken med passet är att få genomblödning i musklerna och just återhämta sig snabbare.Efter måndagens intervaller kändes det helt rätt att ta det lugnt, hade heller inte kunnat springa särskilt mycket fortfare än 5:30, vaderna skrek men sedan gav de med sig.

Idag stundar veckans cykelpass, får se hur långt vi kommer men 6 mil skulle sitta fint.

Ses i spåret

Idag var det äntligen dags att jobba hårt. Efter två dagar helvila, vilket inte är det vanligaste, så skrek kroppen efter löpning. Den känslan är svår att betala för.

Dagen till ära skulle jag även få draghjälp av min kära vän Henrik Bystedt, mycket välkommet, träning tillsammans blir en helt annan sak än när jag själv harvar runt på banan.

Väl på plats körde vi uppvärmning på 2 km i 5:50-tempo, enligt mig ska uppvärmningen vara så långsam att man kan prata och låta kroppen successivt förbereda sig.

PANG! Startskottet gick, första 400-ingen, 3:41-tempo, nästan mitt på vad vi siktade på. Det är alltid en utmaning att hitta rätt tempo, för mig tar det ofta 2-3 intervaller innan farthållaren är justerad. Så rullade vi vidare, Henkes uppgift var att hålla jämn fart, någonstans runt 3:30-3:40 trampade vi runt på. För mig började benen suga efter ca. 11-12 intervaller, men jag bet ihop, mycket tack vare min hares pushande ord om att vi snart är klara, tack för det.

Vi summerade tillslut 15 fantastiska intervaller a´ 400 m. Totalt landade passet för min del på 11,8 km inklusive upp- och nedjogg.

Nu är det middag, bubbelvatten och benen på bordet som gäller.

Känner mig stark, jäkligt stark, mot sub40!

Ikväll är det dags att lägga in en rejäl dos av intervaller, 16 x 400m på bana. Ser otroligt mycket fram emot passet och hoppas känslan efter två dagars vila ska göra susen.
Rikttempot blir 3:30-3:40 med en minuts joggvila. Som målbild ligger Hässelbyloppet i oktober, känns rimligt och kul då det var där jag genomförde mitt första millopp.
Återkommer med rapport.