Idag passade det bra med vilodag, fyra träningsdagar på raken, och i det ett pers på milen. Passade på att laga min specialhamburgare, idag med ciabatabröd och egentillverkad coleslaw. Passade utmärkt som återhämtningsmat, nu får maten smälta lite så blir det full gas imorgon igen.

Veckans träning läggs upp som följer:

Mån: Vila
Tis: 10 km fartlek.
Ons: 20 km långpass med 2km fartökning.
Tors: 5 km tempodistans (4-4:10-fart)
Fre: Vila
Lör: 12 km distans
Sön: 15 km långpass med TSM + 5-10 km extra.

Ser fram emot veckans pass!

Vilken fantastisk dag det var i Vallentuna igår. Min tanke var att springa loppet som snabbdistans utan krav, och det gjorde jag. Det är bara det att när jag släpper alla måsten så fungerar allt.

Nyårsloppet är upplagt på en relativt snabb bana på 2 x 5 km, en tuff backe efter ca. 3,5 km och 8,5 km. Jag gick ut i ett för mig skönt tempo och struntade i att titta på klockan under första delen. När jag väl tittade (strax efter 2 km) såg jag att jag höll ett 4:20-tempo, helt otroligt, allt kändes bra så jag fortsatte på inslagen bana. Är mycket imponerad och stolt över mig själv, jag sprang i mål på 44:04 och det mina damer och herrar är PB så det skriker om det. Min utveckling på milen detta år har gått från 47:40 till 44:04 och det känns som ett bra kvitto på att träning ger färdighet. Mina mål och funderingar inför nästa år kommer i en separat rapport.

Idag så här på nyårsdagen passade jag på att ta mig an ett kort långpass för att återhämta mig från gårdagen. Tog vändan från Kungsholmen, vidare till Odenplan, Valhallavägen, Gärdet, Djurgården och tillbaka via Strandvägen och Norr Mälarstrand. Skönt att lufta sig lite och skönt att starta året med 15,1 km i 5:35-tempo.

Nu är det äntligen ny vecka med nya löpäventyr, vilar dock imorgon för att ladda upp benen igen

God fortsättning